Remo Para Deltoides Traseros Cruzado; Remo Para Deltoides Traseros Alto Cruzado - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Remos para deltoides traseros cruzados:
Músculos ejercitados:
Parte posterior de los músculos del hombro
(deltoides traseros, parte trasera de los deltoides
medios).
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y el asiento.
Las poleas de la barra transversal central deben
estar en la posición estrecha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte superior
de los brazos y los costados del torso.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.
• Para trabajar en un brazo a la vez, coloque la
mano que no está trabajando encima del banco
para aumentar la estabilidad.
Remos para deltoides traseros altos cruzados:
Músculos ejercitados:
Parte posterior de los músculos del hombro
(deltoides traseros, parte trasera de los
deltoides medios).
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y el asiento.
Puntos clave:
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Cruce los brazos delante del cuerpo y
tome los mangos (el asimiento derecho
en la mano izquierda y viceversa) con las
palmas mirando hacia abajo y los brazos
casi estirados.
• Agáchese ligeramente desde las caderas
(no desde la columna vertebral) y levante
los brazos delante del cuerpo, en un
ángulo de 90º respecto al torso.
• Levante el pecho, permanezca de pie
erguido con la columna vertebral bien
alineada y apriete los músculos del tronco.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma,
con las rodillas ligeramente dobladas.
• Cruce los brazos y tome los mangos
con las palmas mirando hacia abajo,
los brazos estirados (la mano derecha
en el asimiento izquierdo y viceversa).
• Permanezca de pie erguido y échese
ligeramente hacia atrás desde las
caderas.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos.
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Manual del usuario
flexión de codos
FIN
FIN
ACCIÓN
• Dejando que los brazos se doblen a
medida que se mueve, lleve los codos
hacia afuera y hacia atrás manteniendo
un ángulo de 90º entre la parte superior
de los brazos y los lados del torso.
• Apunte siempre los antebrazos en la
dirección de los cables.
• Muévase hasta que los codos estén
ligeramente detrás de los hombros
y luego invierta el lentamente el
movimiento. Mantenga apretados los
músculos traseros del hombro durante
todo el movimiento.
flexión de codos
FIN
FIN
ACCIÓN
• Dejando que los brazos se doblen a
medida que se mueve, lleve los codos
hacia afuera y hacia atrás manteniendo
un ángulo de 90º entre la parte superior
de los brazos y los lados del torso.
• Apunte siempre los antebrazos en la
dirección de los cables.
• Muévase hasta que los codos estén
ligeramente detrás de los hombros
y luego invierta el lentamente el
movimiento. Mantenga apretados los
músculos traseros del hombro.