Ejercicios Para Los Brazos; Extensión Hacia Abajo Del Tríceps; Extensión Hacia Abajo Del Tríceps Amartillado; Inferior De La Espalda - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Ejercicios para los brazos

Extensión hacia abajo del tríceps
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga la parte superior del brazo inmóvil.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Apriete el tríceps a lo largo del ejercicio y
controle el movimiento cuando vaya hacia
arriba.
• Mantenga una buena postura, con el pecho
erguido y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un arco muy leve en la parte

inferior de la espalda.

Extensión hacia abajo del tríceps amartillado:
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos en "Asimiento amartillado"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga la parte superior del brazo
inmóvil.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Apriete el tríceps a lo largo del ejercicio y
controle el movimiento cuando vaya hacia
arriba.
• Mantenga una buena postura, con el
pecho erguido y los músculos abdominales
firmes. Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Tome los mangos al ancho de los
hombros, con las palmas mirando hacia el
piso.
• Baje los brazos a los lados, sin doblar los
codos. Esta es la Posición inicial.
• Inclínese hacia adelante ligeramente
desde las caderas, de modo que los
hombros queden directamente encima de
las manos. Levante el pecho y apriete los
músculos abdominales para estabilizar
la columna vertebral. Mantenga un leve

arco en la parte inferior de la espalda.

INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Tome los mangos al ancho de los hombros, con
los asimientos en posición de amartillado vertical.
• Baje los brazos a los lados, sin doblar los codos.
Esta es la Posición inicial.
• Inclínese hacia adelante ligeramente desde
las caderas, de modo que los hombros queden
directamente encima de las manos. Levante el
pecho y apriete los músculos abdominales para
estabilizar la columna vertebral. Mantenga un
leve arco en la parte inferior de la espalda.
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Manual del usuario
: extensión de los codos
FIN
FIN
•
Mantenga inmóvil la parte superior
de los brazos y los codos junto a los
lados del torso. Deje que los codos
se doblen lentamente, alejando las
manos en arco de las piernas y
llevándolas hacia arriba.
• Deténgase a los 90º.
• Piense en apretar los tríceps. Invierta
lentamente el movimiento de arco y
enderece completamente los brazos.
extensión de los codos
FIN
FIN
• Mantenga inmóvil la parte superior
de los brazos y los codos junto a los
lados del torso. Deje que los codos
se doblen lentamente, alejando las
manos en arco de las piernas y
llevándolas hacia arriba.
• Deténgase a los 90º.
• Piense en apretar los tríceps. Invierta
lentamente el movimiento de arco y
enderece completamente los brazos.
ACCIÓN
ACCIÓN