Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario página 20

Físicoculturismo
Frecuencia: 3 días de actividad, 1 días sin actividad
El físicoculturismo requiere concentración enfocada y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimentarios adecuados.
Entrene cada grupo de músculos hasta fallar antes de pasar al próximo ejercicio. No descuide ningún grupo de músculos. Si es
necesario incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir los niveles de grasa del cuerpo a fin
de obtener un aspecto musculoso definido. Descanse 30 a 60 segundos entre cada conjunto y ejercicio. Concéntrese en la forma
apropiada. Apriete el músculo antes de moverlo, comprima el músculo a medida que se mueve, contraiga completamente el músculo
y resista el movimiento a medida que baja el peso. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el
movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo y trabaje
hasta fatigarse durante cada conjunto.
Parte del cuerpo
DÍA 1
Pecho
Hombros
DÍA 2
Parte del cuerpo
Espalda
Brazos
DÍA 3
Parte del cuerpo
Piernas
Tronco
Tiempo: Aproximadamente 45 a 60 minutos
Ejercicio
Prensa de banco
Lateral de pecho
Prensa de hombro sentado
Remo para deltoides traseros cruzado
Elevación de hombro lateral
Encogimiento de hombros
Ejercicio
Remo agachado
Halados dorsales sentado
Extensión y contracción del bíceps
Extensión y contracción inversa
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión del tríceps
Ejercicio
Sentadilla
Extensión de las piernas
Extensión de la cadera de pie
Extensión de la parte inferior de la espalda de
pie
Compresión abdominal sentado
Compresión abdominal oblicua sentado
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Manual del usuario
Conjuntos Reps.
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
Conjuntos Reps.
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
Conjuntos Reps.
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12