Tabla De Contenido - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Instrucciones importantes de seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie . . .3
Especificaciones del producto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Conocer la máquina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Cómo utilizar la máquina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Mantenimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Defina sus metas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Entrenamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Ejercicios de pecho:
Prensa de banco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Lateral de pecho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Prensa declinada de banco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Prensa inclinada de banco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Aperturas de pecho declinadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Aperturas de pecho inclinadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Ejercicios de hombros:
Lateral inverso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Lateral inverso cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Remo para deltoides traseros cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Remo para deltoides traseros alto cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Elevación lateral de hombros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Elevación lateral de hombros y antebrazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Elevación de hombro delantera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Prensa de hombro sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Manguito rotatorio del hombro (interno) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Manguito rotatorio del hombro (externo) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Extensión del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Encogimiento de hombros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Prolongación escapular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Depresión escapular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Ejercicios de espalda:
Buenos días . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Extensión de la parte inferior de la espalda de pie . . . . . . . . . . .32
Extensión del hombro en máquina de pie c/ barra dorsalera . .33
Extensión del hombro en máquina de pie c/ mangos . . . . . . . . .33
Halados estrechos c/ barra dorsalera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Halados estrechos c/ mangos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Remo agachado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Remo agachado cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Halados estrechos con barra lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Halados con asimiento inverso, Torre dorsalera . . . . . . . . . . . . . .36
Halados anchos cruzados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Halados estrechos cruzados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Halados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Halados con brazos estirados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Halados dorsales, sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Halados dorsales anchos, sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Ejercicios de brazos:
Extensión hacia abajo del tríceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Extensión hacia abajo del tríceps amartillado . . . . . . . . . . . . . . . .40
Extensión hacia abajo del tríceps con barra dorsalera . . . . . . . .41
Extensión hacia abajo de un solo brazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Extensión del tríceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Extensión del tríceps en cruz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Extensión del tríceps amartillado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Pushdown de "cuerda" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Contragolpe del tríceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Contragolpe del tríceps amartillado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Zambullida resistida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Extensión y contracción del bíceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Extensión y contracción del bíceps, de pie . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Extensión y contracción del bíceps en martillo . . . . . . . . . . . . . .46
Extensión y contracción del bíceps de concentración . . . . . . . .47
Extensión y contracción inversa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas . . . . . . . .48
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas inversa . .48
Extensión y contracción del bíceps, sentado . . . . . . . . . . . . . . . .49
Extensión y contracción del bíceps amartillado, sentado . . . . .49
Empujar y tirar [Push-Pull] en oposición de brazo . . . . . . . . . . . .50
Push-pull en oposición de torso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Extensión de muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
Extensión y contracción de la muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
Ejercicios de abdominales:
Rotación del tronco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Flexiones abdominales oblicuas, sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Compresión abdominal (resistida) sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
Ejercicios de piernas:
Extensión de piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Sentadillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Extensión de cadera (rodilla flexionada), de pie. . . . . . . . . . . . . .55
Extensión de cadera (rodilla extendida), de pie . . . . . . . . . . . . . .55
Contragolpe de la pierna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
Flexión de caderas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
Levantamiento de peso muerto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Elevación de peso muerto con piernas rígidas . . . . . . . . . . . . . . .57
Aducción de caderas, de pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Abducción de caderas, de pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Diagrama de los músculos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Bitácora de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60
Plan de Pérdida de Peso Corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Garantía de recompra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
Garantía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
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