Entrenamiento En Circuito: Anaeróbico / Cardiovascular - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Entrenamiento en circuito: anaeróbico / cardiovascular
Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento
cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando entre los
conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). Un circuito equivale a un
conjunto de cada ejercicio. Inicialmente, empiece completando una ronda del Circuito 1. Luego agregue una ronda adicional del
mismo circuito. Una vez que llegue a tres rondas del Circuito 1, agregue una ronda del Circuito 2. Agregue rondas adicionales del
Circuito 2 a medida que aumente su nivel de acondicionamiento físico. Repita el proceso con el Circuito 3. No permita que su ritmo
cardíaco exceda 220 menos su ritmo cardíaco en descanso. Realice cada repetición de cada ejercicio despacio y con una técnica
perfecta. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo.
Circuito 1
Circuito 2
Circuito 3
Tiempo: Aproximadamente 20 a 45 minutos
Parte del cuerpo Ejercicio
Pecho Prensa de banco
Piernas Sentadilla
Espalda Remo agachado
Tronco Compresión abdominal sentado
Parte del cuerpo Ejercicio
Hombros Prensa de hombro sentado
Piernas Extensiones de las piernas
Espalda Halados dorsales sentado
Tronco Extensión de la parte inferior de la espalda de
pie
Brazos Extensión y contracción del bíceps
Parte del cuerpo Ejercicio
Hombros Remos para deltoides traseros cruzados
Brazos Extensión hacia abajo del tríceps
Tronco Compresión oblicua sentado
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Manual del usuario
Reps.
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