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Idiomas disponibles
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Rameur avec un bras (ill. J)
Position de départ
1. Réglez le dossier en position horizontale (0°).
Mettez-vous à quatre pattes sur l'article.
2. Placez le pied gauche à côté de l'article.
3. Saisissez un haltère de la main droite, avec le
dos de la main orienté vers l'extérieur.
4. Laissez le bras prendre à droite de l'article.
5. L'épaule droite est légèrement abaissée pen-
dant que la gauche assure la stabilité avec
l'omoplate tirée vers le bas et vers l'arrière.
Position finale
6. Contractez les dorsaux et les muscles des
bras.
7. Sur l'expiration, fléchissez le coude pour ame-
ner le petit haltère vers l'épaule droite et la
faire passer près du corps au-dessus du dos.
8. Revenez lentement en position de départ.
9. Changez de côté et répétez l'exercice 6 fois
et faites 4 séries de chaque côté. Entre
chaque série, faites une pause d'env. 60 se-
condes.
Important : pendant l'exercice, veillez à
contracter le corps et maintenez le tronc
droit.
Flexion des bras en position assise
(ill. K)
Position de départ
1. Réglez le dossier en position inclinée à 80º.
2. Asseyez-vous sur l'article avec le dos accolé
au dossier.
3. Bloquez vos pieds sous le rouleau pour les
pieds.
4. Tenez les petits haltères avec le dos de la
main orienté vers l'extérieur.
5. Les bras sont allongés et près du corps.
Position finale
6. Contractez les pectoraux et les muscles des
bras.
7. Sur l'expiration, fléchissez les coudes en
même temps jusqu'à la butée.
8. Maintenez brièvement cette position et reve-
nez lentement en position de départ.
9. Répétez l'exercice 7 fois et faites 4 séries.
Entre chaque série, faites une pause d'env.
90 secondes.
Important : pendant l'exercice, prenez
garde à votre tension corporelle et
poussez les omoplates vers vos fessiers.
Développé couché 80º avec petits
haltères (Fig. L)
Position de départ
1. Réglez le dossier en position inclinée à 80º.
2. Asseyez-vous sur l'article avec le dos accolé
au dossier.
3. Bloquez vos pieds sous le rouleau pour les
pieds.
4. Tenez les petits haltères avec le dos de la
main orienté vers l'arrière. Écartez les coudes
à 45° du corps et fléchissez-les à une hauteur
inférieure à celle du corps allongé.
5. Les haltères se trouvent à hauteur de la
poitrine.
Position finale
6. Contractez les pectoraux et les muscles des
bras.
7. Allongez les coudes et levez les haltères
au-dessus de la tête parallèlement aux mollets.
8. Maintenez brièvement cette position et reve-
nez lentement en position de départ.
9. Répétez l'exercice 7 fois et effectuez 4 séries.
Entre chaque série, faites une pause d'env.
120 secondes.
Important : pendant l'exercice, prenez
garde à contracter le corps.
Flexion des bras (ill. M)
Position de départ
1. Réglez le dossier en position inclinée à 80º.
2. Placez-vous derrière l'article comme si vous
marchiez, avec la jambe gauche sur la partie
inférieure du châssis.
3. Maintenez un haltère de la main droite, avec
le dos de la main orienté vers le côté. Le
coude est allongé.
4. Penchez-vous légèrement vers l'avant et avec
la main gauche, saisissez le haut du dossier.
Position finale
5. Contractez les muscles des bras.
6. Sur l'expiration, courbez le coude jusqu'à ce
que le bras forme un angle droit.
7. Maintenez brièvement cette position et reve-
nez lentement en position de départ.
8. Inversez la position des jambes et des bras
et répétez l'exercice 10 fois et faites 5 séries.
Entre chaque série, faites une pause d'env.
90 secondes.
Important : pendant l'exercice, prenez
garde à contracter le corps. Tirez les
omoplates vers les fessiers.
Étirements
Après chaque entraînement, consacrez suffi-
samment de temps aux étirements. La section
suivante décrit quelques exercices faciles pour
vous échauffer.
Il est conseillé d'effectuer chaque exercice 3 fois
de chaque côté pendant 30 à 40 secondes.
Muscles du cou
1. Tenez-vous debout de manière décontractée.
2. À l'aide de votre main, tirez doucement votre
tête vers la gauche, puis vers la droite. Cet
exercice étire les côtés du cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous debout avec les genoux légère-
ment fléchis.
2. Amenez le bras droit derrière la tête jusqu'à
ce que la main droite repose entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, saisissez le coude droit
et poussez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez l'exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit et levez un pied du sol.
2. Décrivez des cercles lents dans un sens, puis
dans l'autre.
3. Au bout d'un moment, changez de pied.
Important : veillez à maintenir vos
cuisses parallèles l'une à l'autre.
Basculez le bassin vers l'avant tout en
maintenant le tronc droit.
Stockage, nettoyage
Si vous n'utilisez pas l'article, rangez-le à tem-
pérature ambiante en veillant à ce qu'il soit sec
et propre.
Ne le nettoyer qu'avec un chiffon humide, puis
sécher.
IMPORTANT ! Ne jamais nettoyer avec des
détergents agressifs.
Il y a deux roulettes sur le châssis inférieur, au
niveau de la tête. Soulevez le châssis inférieur
au niveau des pieds et faites rouler l'article pour
le ranger quand vous ne l'utilisez pas.
Mise au rebut
Éliminez l'article et le matériel d'emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d'emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le maté-
riel d'emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Éliminez les produits et les emballages
dans le respect de l'environnement.
Le code de recyclage est utilisé pour
identifier les différents matériaux pour le
retour dans le circuit de recyclage.
Le code se compose du symbole de recyclage,
qui doit correspondre au circuit de recyclage, et
d'un numéro identifiant le matériau.
Indications concernant la
garantie et le service après-
vente
L'article a été produit avec grand soin et sous
un contrôle constant. DELTA-SPORT HANDELS-
KONTOR GmbH accorde au client final privé
une garantie de trois ans sur cet article à comp-
ter de la date d'achat (période de garantie)
conformément aux dispositions suivantes. La ga-
rantie ne vaut que pour les défauts de matériaux
et de fabrication.
La garantie ne couvre pas les pièces soumises à
une usure normale, lesquelles doivent donc être
considérées comme des pièces d'usure (comme
par ex. les piles), de même qu'elle ne couvre
pas les pièces fragiles, telles que les interrup-
teurs, les batteries ou les pièces fabriquées en
verre.
Les réclamations au titre de cette garantie
sont exclues si l'article a été utilisé de manière
abusive ou inappropriée, hors du cadre de son
usage ou du champ d'application prévu ou si les
instructions de la notice d'utilisation n'ont pas été
respectées, à moins que le client final ne prouve
que l´article présentait un défaut de matériau
ou de fabrication n´étant pas dû à l'une des
conditions mentionnées ci-dessus.
Les réclamations au titre de la garantie ne
peuvent être adressées pendant la période de
garantie qu'en présentant le ticket de caisse
original. Veuillez pour cela conserver le ticket de
caisse original. Ceci s'applique également aux
pièces remplacées et réparées.
FR/BE
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