Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Wiosłowanie jedną ręką na ławce
(rys. J)
Pozycja wyjściowa
1. Oparcie ustawić poziomo (0°). Oprzeć się
na przyrządzie na czworaka.
2. Lewą stopę ustawić obok przyrządu.
3. Chwycić hantel prawą ręką, kierując jej
grzbiet na zewnątrz.
4. Opuścić rękę z prawej strony przyrządu.
5. Prawy bark jest lekko obniżony, podczas gdy
lewy zapewnia stabilne podparcie; osiąga się
to, przesuwając łopatkę do tyłu i do dołu.
Pozycja końcowa
6. Napiąć mięśnie pleców i ramion.
7. Robiąc wydech i zginając łokieć, unieść
hantel do prawego barku, prowadząc go do
góry blisko ciała.
8. Powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
9. Zmienić prawe i lewe ramię/nogi i powtórzyć
ćwiczenie po 6 razy w 4 seriach dla każdej
strony. Między seriami robić ok. 60-sekundo-
we przerwy.
Ważne: Podczas wykonywania
ćwiczenia pamiętać o napięciu ciała i
utrzymywać tułów wyprostowany.
Pochylanie ramion siedząc (rys. K)
Pozycja wyjściowa
1. Oparcie ustawić pod kątem 80º.
2. Oprzeć się plecami o oparcie przyrządu.
3. Stopy wsunąć pod rolkę.
4. Chwycić hantle, kierując grzbiety dłoni na
zewnątrz.
5. Ramiona są wyprostowane i opuszczone
wzdłuż ciała.
Pozycja końcowa
6. Napiąć mięśnie klatki piersiowej i ramion.
7. Zgiąć łokcie do oporu, jednocześnie robiąc
wydech.
8. Na krótko utrzymać pozycję i powoli
powrócić do pozycji wyjściowej.
9. Ćwiczenie powtórzyć 7 razy w 4 seriach.
Między seriami robić ok. 90-sekundowe
przerwy.
Ważne: Podczas wykonywania
ćwiczenia pamiętać o napięciu ciała i
ściągać łopatki w kierunku siedzenia.
80º Wyciskanie na ławce poziomej
z krótkimi hantlami (rys. L)
Pozycja wyjściowa
1. Oparcie ustawić pod kątem 80º.
2. Oprzeć się plecami o oparcie przyrządu.
3. Stopy wsunąć pod rolkę.
4. Chwycić hantle, kierując grzbiety dłoni
do tyłu. Łokcie leżą poniżej płaszczyzny
położenia, są odchylone od ciała pod kątem
45º i zgięte.
5. Hantle znajdują się na wysokości klatki
piersiowej.
Pozycja końcowa
6. Napiąć mięśnie klatki piersiowej i ramion.
7. Wyprostować łokcie i unosić hantle nad
głowę równolegle do goleni.
8. Na krótko utrzymać pozycję i powoli
powrócić do pozycji wyjściowej.
9. Ćwiczenie powtórzyć 7 razy w 4 seriach.
Między seriami robić ok. 120-sekundowe
przerwy.
Ważne: Podczas wykonywania
ćwiczenia pamiętać o napięciu ciała.
26
PL
Prostowanie ramion (rys. M)
Pozycja wyjściowa
1. Oparcie ustawić pod kątem 80º.
2. Stanąć w wykroku za przyrządem, lewą nogę
opierając na podstawie.
3. Chwycić hantel prawą ręką, kierując jej grz-
biet na bok. Łokieć jest wyprostowany.
4. Lekko pochylić się do przodu i chwycić lewą
ręką za górny koniec oparcia.
Pozycja końcowa
5. Napiąć mięśnie ramion.
6. Robiąc wydech, wyprostować łokieć, aż
ramię osiągnie kąt prosty.
7. Na krótko utrzymać pozycję i powoli
powrócić do pozycji wyjściowej.
8. Zmienić postawę i ramię, ćwiczenie
powtórzyć 10 razy w 5 seriach. Między seria-
mi robić ok. 90-sekundowe przerwy.
Ważne: Podczas wykonywania
ćwiczenia pamiętać o napięciu ciała.
Łopatki ściągnąć w kierunku siedzenia.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy wykonać ćwiczenia
rozciągające. Poniżej podajemy kilka takich
prostych ćwiczeń.
Każde z nich powinno trwać 30-40 sekund i
należy je wykonać po 3 razy na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stanąć w postawie rozluźnionej.
2. Delikatnie naciskać głowę dłonią najpierw w
lewo, potem w prawo. Ćwiczenie powoduje
rozciągnięcie bocznych części karku.
Ramiona i barki
1. Stanąć prosto, lekko ugiąć kolana.
2. Prawe ramię ułożyć za głową, dopóki prawa
dłoń nie znajdzie się między łopatkami.
3. Chwycić lewą ręką prawy łokieć i ciągnąć go
do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stanąć prosto, unieść stopę.
2. Powoli kręcić nią najpierw w lewo, potem w
prawo.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: Pamiętać, żeby golenie
stały równolegle do siebie. Miednicę
wysunąć do przodu, tułów pozostaje
wyprostowany.
Przechowywanie, czyszcze-
nie
Nieużywany przyrząd przechowywać w
suchym i czystym miejscu, w temperaturze
pokojowej.
Czyścić tylko wilgotną szmatką i następnie
wytrzeć do sucha.
WAŻNE! Do czyszczenia nigdy nie używać
agresywnych środków czyszczących.
Przy podstawie przy górnym końcu znajdują się
dwie rolki toczne. Podnieść przyrząd za dolny
koniec podstawy i przetoczyć go do miejsca
przechowywania.
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe nale-
ży usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu. Materiały
opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w miej-
scu niedostępnym dla dzieci.
Zutylizować produkt i opakowanie w
sposób przyjazny dla środowiska.
Kod materiału do recyklingu służy do
oznaczenia różnych materiałów
przeznaczonych do zwrotu do przetwór-
stwa wtórnego (recyklingu).
Kod składa się z symbolu, który powinien
odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru
oznaczającego materiał.
Wskazówki dotyczące gwa-
rancji i obsługi serwisowej
Artykuł został wyprodukowany z najwyższą
starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT
HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien-
towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata
gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny)
z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa-
rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych
i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje
części, które podlegają normalnemu zużyciu i
z tego względu należy je traktować jako części
zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części
kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani
części wykonanych ze szkła.
Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa-
rancji w przypadku użycia artykułu w sposób
niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze-
niem lub w sposób wykraczający poza przewi-
dziane przeznaczenie lub poza przewidziany
zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte
w instrukcji obsługi nie były przestrzegane,
chyba że klient końcowy udowodni istnienie
wady materiałowej lub wady wykonania, która
nie wynika z podanych wyżej przyczyn.
Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać
wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza-
niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy
zatem zachować oryginalny dowód zakupu!
W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy
skontaktować się z nami najpierw za pośred-
nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej
lub drogą e-mailową. W przypadku objętym
gwarancją artykuł zostanie – według naszego
uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony
lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie
wynikają żadne inne prawa.
Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa
ustawowych praw, w szczególności roszczeń
gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy.
W przypadku wymiany części lub całego arty-
kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata
zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po
upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy
są płatne.
IAN: 388200_2104
Serwis Polska
Tel.:
22 397 4996
E-Mail: deltasport@lidl.pl
Publicidad
