Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5. Laat de rechterschouder daarbij iets zakken,
terwijl de linkerschouder stabiele ondersteu-
ning biedt doordat het schouderblad iets naar
rechtsonder te bewegen.
Eindpositie
6. Span de rug- en armspieren aan.
7. Breng de korte halter bij het uitademen naar
de rechterschouder toe door de elleboog te
buigen en dicht bij het lichaam, langs de rug
naar boven te bewegen.
8. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
9. Verwissel de positie van de rechterarm en het
linkerbeen en herhaal de oefening telkens 6
keer in 4 sets per kant. Las tussen de sets een
pauze van ongeveer 60 seconden in.
Belangrijk: Let tijdens de oefening op
de lichaamsspanning en houd het bo-
venlichaam recht.
Arm buigen in zittende houding
(afb. K)
Uitgangspositie
1. Zet de rugleuning in een hoek van 80°.
2. Ga met de rug naar de rugleuning toe op het
artikel zitten.
3. Klem de voeten onder de voetenrol.
4. Pak de korte halter zo vast dat de rug van de
hand naar buiten wijst.
5. De armen zijn gestrekt en bevinden zich naast
het lichaam.
Eindpositie
6. Span de borst- en armspieren aan.
7. Buig de ellebogen volledig terwijl u uitademt.
8. Houd deze positie even vast en keer lang-
zaam terug naar de uitgangspositie.
9. Herhaal de oefening 7 keer en voer 4 sets uit.
Las tussen de sets een pauze van ongeveer
90 seconden in.
Belangrijk: Let tijdens de oefening op
uw lichaamsspanning en beweeg de
schouderbladen richting het zitvlak.
80º Bankdrukken met een korte
halterset (afb. L)
Uitgangspositie
1. Zet de rugleuning in een hoek van 80°.
2. Ga met de rug naar de rugleuning toe op het
artikel zitten.
3. Klem de voeten onder de voetenrol.
4. Houd de korte haltersets zo vast dat de han-
druggen naar achter wijzen. De ellebogen
zijn gebogen en van het lichaam af gespreid.
Ze bevinden zich op een lager punt dan het
ligvlak en vormen een hoek van 45°.
5. De haltersets bevinden zich op borsthoogte.
Eindpositie
6. Span de borst- en armspieren aan.
7. Strek de ellebogen en til de halters parallel
aan de onderbenen boven het hoofd.
8. Houd deze positie even vast en keer lang-
zaam terug naar de uitgangspositie.
9. Herhaal de oefening 7 keer en voer 4 sets
uit. Las tussen de sets een pauze van onge-
veer 120 seconden in.
Belangrijk: Let tijdens de oefening op
de lichaamsspanning.
Arm buigen (afb. M)
Uitgangspositie
1. Zet de rugleuning in een hoek van 80°.
2. Ga achter het artikel staan en plaats de linker-
voet op het onderstel.
3. Houd de halter met de rechterhand vast,
zodanig dat de handrug zijwaarts wijst. De
elleboog is gestrekt.
4. Buig het bovenlichaam iets naar voren en
pak met de linkerhand de bovenkant van de
rugleuning vast.
Eindpositie
5. Span de armspieren aan.
6. Buig bij het uitademen de elleboog totdat de
arm een rechte hoek vormt.
7. Houd deze positie even vast en keer lang-
zaam terug naar de uitgangspositie.
8. Wissel van voet en arm en herhaal de oefe-
ning 10 keer in 5 sets. Las tussen de sets een
pauze van ongeveer 90 seconden in.
Belangrijk: Let tijdens de oefening
op de lichaamsspanning. Beweeg de
schouderbladen richting het zitvlak.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd om te
rekken. Hier volgt een beschrijving van enkele
eenvoudige oefeningen hiervoor.
Geadviseerd wordt om de betreffende oefe-
ningen 3 keer per zijde gedurende 30 à 40
seconden uit te voeren.
Nekspieren
1. Ga in een ontspannen houding staan.
2. Trek het hoofd met een hand zachtjes eerst
naar links en dan naar rechts. Met deze oefe-
ning worden de zijkanten van de hals gerekt.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met licht gebogen knieën.
2. Breng de rechterarm achter het hoofd totdat
de rechterhand tussen de schouderbladen ligt.
3. Pak met de linkerhand de rechterelleboog vast
en trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op.
2. Maak langzaam cirkelende bewegingen in
beide richtingen.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: Let erop dat uw bovenbe-
nen parallel blijven. Kantel het bekken
iets naar voren, maar houd het bovenli-
chaam recht.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer het niet wordt
gebruik op een droge en schone plaats op
kamertemperatuur.
Gebruik alleen een vochtige doek om het artikel
te reinigen en droog het daarna af.
BELANGRIJK! Gebruik geen agressieve reini-
gingsmiddelen.
Het onderstel heeft aan het hoofdeinde twee
wielen. Til het onderstel bij het voeteneinde op
en rijd het artikel naar de opbergplaats wanneer
het niet wordt gebruikt.
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.
Voer de producten en verpakkingen op
milieuvriendelijke wijze af.
De recyclingcode dient om verschillende
materialen te kenmerken ten behoeve
van hergebruik via het recyclingproces.
De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat
het recyclingproces weerspiegelt, en een getal
dat het materiaal identificeert.
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling
Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid
en onder permanent toezicht geproduceerd. De
firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH
verleent particuliere eindklanten op dit artikel
drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum
van aankoop (garantietermijn) en dit op grond
van de volgende bepalingen. De garantie geldt
alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten.
De garantie is niet van toepassing op onderde-
len die aan een normale slijtage onderhevig
zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te
beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op
breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu's
of onderdelen die van glas gemaakt zijn.
Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitge-
sloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of
niet in het kader van de voorziene bepaling of in
het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde
gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiks-
aanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij
de eindklant aantoont dat er sprake is van een
materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van
de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd
is.
Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen
alleen tijdens de garantieperiode op vertoon
van de originele kassabon ingediend wor-
den. Gelieve daarom de originele kassabon
te bewaren. De garantieperiode wordt door
eventuele reparaties op grond van de garantie,
wettelijke waarborg of coulance niet verlengd.
Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde
onderdelen.
Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de
hieronder vermelde servicehotline te richten of
met ons per e-mail contact op te nemen. Is er
sprake van een garantiegeval, dan wordt het ar-
tikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis
gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de
aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op
grond van de garantie bestaan niet.
Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten
op garantie tegenover de betreffende verkoper,
worden door deze garantie niet beperkt.
IAN: 388200_2104
Service België
Tel.:
070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.be
Service Nederland
Tel.:
0900 0400223 (0,10 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.nl
NL/BE
23
Publicidad
