Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
80º bench press s krátkou činkou
(obr. L)
Výchozí poloha
1. Nastavte opěrku na 80º.
2. Posaďte se na lavici a opřete se zády o opěr-
ku.
3. Nohy opřete pod opěrným válcem.
4. Držte činky se hřbety rukou směrem ven. Lokty
jsou roztaženy a ohnuty v úhlu 45º od těla
pod plochou lavice.
5. Činky jsou ve výšce prsou.
Koncová poloha
6. Napněte prsní a pažní svaly.
7. Natáhněte lokty a zdvihněte činky paralelně
s holeněmi nad hlavu.
8. V této poloze chvíli setrvejte a pomalu se
vraťte do výchozí polohy.
9. Cvičení opakujte 7krát ve 4 cyklech. Mezi
jednotlivými cykly udělejte cca 120sekundo-
vou přestávku.
Důležité: Během cvičení se zaměřujte na
napětí v těle.
Posilování ohybačů paží (obr. M)
Výchozí poloha
1. Nastavte opěrku na 80º.
2. Postavte se za lavici, nakročte levou nohou
dopředu a opřete ji o spodní rám.
3. Držte činku pravou rukou, hřbet ruky musí
ukazovat do strany. Loket je natažený.
4. Trup lehce předkloňte a levou rukou uchopte
horní okraj opěrky.
Koncová poloha
5. Napněte pažní svaly.
6. S výdechem ohněte loket tak, aby se vytvořil
pravý úhel.
7. V této poloze chvíli setrvejte a pomalu se
vraťte do výchozí polohy.
8. Vyměňte nohy a paži a cvičení opakujte
10krát v 5 cyklech. Mezi jednotlivými cykly
udělejte cca 90sekundovou přestávku.
Důležité: Během cvičení se zaměřujte
na napětí v těle. Lopatky tlačte dolů
k hýždím.
Protahování
Po každém tréninku se dostatečně protáhněte.
Zde je popis několika jednoduchých cviků.
Každý cvik proveďte pro každou stranu vždy
3krát po dobu 30–40 sekund.
Svaly na krku
1. Uvolněně se postavte.
2. Jednou rukou jemně táhněte hlavu nejprve
doleva, poté doprava. Toto cvičení protahuje
boční krční svaly.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolena lehce prohnutá.
2. Pravou ruku zdvihněte a dejte za hlavu, dokud
se dlaň nedotkne místa mezi lopatkami.
3. Levou rukou chyťte pravý loket a táhněte ho
dozadu.
4. Cvičení opakujte i u druhé ruky.
Svaly nohou
1. Postavte se a zdvihněte jednu nohu.
2. Pomalu s ní kružte jedním a poté druhým
směrem.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Pozor, stehna musí být para-
lelně vedle sebe. Podsaďte pánev, trup
zůstává vzpřímený.
Skladování, čistění
Když lavici nepoužíváte, skladujte ji na suchém
a čistém místě při pokojové teplotě.
Otírejte ji pouze vlhkým hadříkem a následně ji
utřete dosucha.
DŮLEŽITÉ! Nepoužívejte abrazivní čisticí pro-
středky.
Na konci u hlavy jsou na spodním rámu dvě
kolečka. Zvedněte spodní rám na konci u nohou
a výrobek pomocí koleček odvezte, abyste jej
uložili, když jej nepoužíváte.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa-
du podle aktuálních místních předpisů.
Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky,
nepatří do dětských rukou. Obalový materiál
uchovávejte z dosahu dětí.
Zlikvidujte produkty a balení ekologicky.
Recyklační kód identifikuje různé
materiály pro recyklaci. Kód se skládá z
recyklačního symbolu - který indikuje
recyklační cyklus - a čísla identifikujícího
materiál.
Pokyny k záruce a průběhu
služby
Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé
kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR
GmbH poskytuje koncovým privátním zákazní-
kům na tento výrobek tři roky záruky od data
nákupu (záruční lhůta) podle následující usta-
novení. Záruka se týká pouze vad materiálu a
závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na
díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a
proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opo-
třebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly,
např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené
ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny,
pokud výrobek byl používán neodborně nebo
nedovoleným způsobem nebo nikoli v rámci
stanoveného účelu určení nebo předpokláda-
ného rozsahu používání nebo nebyla dodržena
zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový
zákazník prokázal, že existuje vada materiálu
nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevy-
plývají z některé výše uvedených okolností.
Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci
záruční lhůty po předložení originálního poklad-
ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál
pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu-
žuje případnými opravami na základě záruky,
zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také
pro vyměněné a opravené díly.
Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve-
denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte
e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace,
výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra-
víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu.
Další práva ze záruky nevznikají.
Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště-
ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto
zárukou omezena.
IAN: 388200_2104
Servis Česko
Tel.:
800143873
E-Mail: deltasport@lidl.cz
CZ
29
Publicidad
