Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Bezpieczeństwo użytkowania
produktu można zagwarantować
tylko wtedy, gdy będzie on regu-
larnie kontrolowany pod wzglę-
dem uszkodzeń i zużycia.
• Stosować wyłącznie oryginalne
części zamienne.
• Artykuł chronić przed ekstremal-
nymi temperaturami, promieniami
słonecznymi i wilgocią. Nieprawi-
dłowe przechowywanie i użyt-
kowanie produktu może powo-
dować przedwczesne zużycie,
ewentualne pęknięcia konstrukcji i
w konsekwencji obrażenia.
• Szczególną uwagę zwracać na
zużycie obić.
• Połączenia śrubowe regularnie
dokręcać.
Montaż
Produkt powinien być składany przez
dwie osoby.
Uwaga na nieodporne podłoża! W ra-
zie potrzeby zastosować podkładkę,
aby ochronić podłogę.
Zmontować produkt w sposób pokazany na
rysunkach od B do E.
Demontaż
Rozkładanie produktu odbywa się w odwrotnej
kolejności.
Używanie
Przed rozpoczęciem treningu zalecamy położe-
nie ręcznika na produkt. Produkt posiada różne
ustawienia.
Ustawianie obicia siedzenia i rolki
(rys. E)
Obicie siedzenia (3) i rolkę (2) można ustawiać
w dwóch pozycjach:
1. Wyciągnąć sworzeń blokujący (9).
2. Ustawić obicie siedzenia lub rolkę na żądanej
wysokości.
3. Włożyć sworzeń blokujący do otworu bloka-
dy obicia siedzenia lub rolki.
4. Sprawdzić stabilność osadzenia sworznia.
Ustawianie oparcia (rys. F)
Oparcie (6) można ustawiać w siedmiu pozy-
cjach, pod kątem od -15º, 0º, 15º, 30º, 45º,
60º do 80º:
1. Podnieść górny koniec oparcia do uzyskania
żądanego kąta pochylenia.
2. Podnieść drążek blokujący (1a) i włożyć go
w wycięcie (1b), aby zablokować żądany kąt
pochylenia.
3. Sprawdzić stabilność osadzenia oparcia.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Przebieg treningu
• Nosić wygodne sportowe ubranie i obuwie.
• Przed każdym treningiem odpowiednio
się rozgrzać i stopniowo zmniejszać
intensywność ćwiczeń.
• Między ćwiczeniami stosować przerwy
o odpowiedniej długości i przyjmować
wystarczająco dużo płynów.
• Początkujący nigdy nie powinni trenować
ze zbyt dużymi obciążeniami. Intensywność
ćwiczeń zwiększać powoli.
• Wszystkie ćwiczenia wykonywać w równym
rytmie, nie zwalniać i nie przyspieszać.
• Pamiętać o regularnym oddychaniu. Przy
wysiłku zrobić wydech, a po wysiłku wziąć
wdech.
• Pamiętać o prawidłowej postawie ciała pod-
czas wykonywania ćwiczeń.
Ogólne wskazówki dotyczące pla-
nu treningu
Stworzyć plan treningu dostosowany do
własnych potrzeb, obejmujący 6-8 serii ćwiczeń.
Należy przy tym przestrzegać następujących
zasad:
• Między poszczególnymi seriami robić przer-
wy trwające po 30 sekund.
• Przed każdą jednostką treningową dobrze
rozgrzać dane grupy mięśni.
• Ponadto po każdym treningu zalecamy
rozciąganie się.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się odpowie-
dnio rozgrzać. Poniżej podajemy kilka takich
prostych ćwiczeń.
Każde z nich należy powtórzyć 2 do 3 razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Każdy ruch powtórzyć 4-5 razy.
2. Powoli wykonywać obroty głową w jednym i
w drugim kierunku.
Ramiona i barki
1. Skrzyżować ręce za plecami i ostrożnie
wyciągnąć je do góry. Jeśli tułów pochyli
się przy tym do przodu, wszystkie mięśnie
zostaną optymalnie rozgrzane.
2. Wykonywać jednoczesne obroty barków
do przodu i po minucie zmienić kierunek
obrotów.
3. Podciągać barki w kierunku uszu i opuszczać.
4. Na zmianę wykonywać obroty lewego i
prawego ramienia do przodu i po minucie
zmienić kierunek obrotów.
Ważne: Nie wolno zapominać o spokoj-
nym oddychaniu!
Propozycje ćwiczeń
Na przyrządzie można trenować nie tyl-
ko mięśnie nóg i pośladków, lecz także
koordynację oraz układ krążenia. Dodatkowo
poprzez mimowolne lub celowe ruchy ramion
trenuje się mięśnie ramion i brzucha.
Dalej podajemy kilka z licznych ćwiczeń.
Wskazówka: Trening można indywidualnie
kształtować poprzez ewentualne podniesi-
enie przyrządu. Dla lepszej przejrzystości
na przyrządzie podano kąty pochylenia (z
wyjątkiem kąta -15°).
Stosowane w ćwiczeniach hantle nie są
objęte zakresem dostawy.
Unoszenie tułowia (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Oparcie ustawić pod kątem -15º i położyć się
na przyrządzie na plecach.
2. Dłonie płasko ułożyć za głową, ich
wierzchnią stronę kierując do góry.
3. Stopy wsunąć pod rolkę.
Pozycja końcowa
4. Napiąć mięśnie brzucha i robiąc wydech,
unosić tułów jak najdalej do góry.
5. Szyja jest przedłużeniem kręgosłupa, ramiona
zostają na dole. Na krótko utrzymać pozycję
i powoli powrócić do pozycji wyjściowej
6. Ćwiczenie powtórzyć 10 razy w trzech seri-
ach. Między seriami robić ok. 60-sekundowe
przerwy.
Ważne: Podczas wykonywania
ćwiczenia pamiętać o napięciu górnej
połowy ciała.
Wyciskanie na ławce pochylonej do
tyłu z krótkimi hantlami (rys. H)
Pozycja wyjściowa
1. Oparcie ustawić pod kątem -15º i położyć się
na przyrządzie na plecach.
2. Stopy wsunąć pod rolkę.
3. Grzbiety dłoni trzymających hantle powinny
być zwrócone do głowy.
4. Łokcie leżą poniżej płaszczyzny położenia,
są odchylone od ciała pod kątem 45º i
zgięte.
5. Hantle znajdują się na wysokości klatki
piersiowej.
Pozycja końcowa
6. Napiąć mięśnie klatki piersiowej, brzucha i
ramion.
7. Prostując łokcie, hantle pionowo unieść do
góry w linii klatki piersiowej, jednocześnie
robiąc wydech.
8. Powoli powrócić do pozycji wyjściowej i
ćwiczenie powtórzyć 7 razy w 4 seriach.
Między seriami robić ok. 120-sekundowe
przerwy.
Ważne: Podczas wykonywania
ćwiczenia pamiętać o napięciu ciała.
Wyciskanie na ławce poziomej z
krótkimi hantlami
Pozycja wyjściowa
1. Oparcie ustawić poziomo (0°). Położyć się
na plecach na przyrządzie.
2. Stopy wsunąć za rolkę.
3. Grzbiety dłoni trzymających hantle powinny
być zwrócone do głowy.
4. Łokcie leżą poniżej płaszczyzny położenia,
są odchylone od ciała pod kątem 45º i
zgięte. Hantle znajdują się na wysokości
klatki piersiowej.
Pozycja końcowa
5. Napiąć mięśnie klatki piersiowej, brzucha i
ramion.
6. Wyprostować łokcie i robiąc wydech, unosić
hantle do góry do wysokości barków.
7. Powoli powrócić do pozycji wyjściowej i
ćwiczenie powtórzyć 7 razy w 4 seriach.
Między seriami robić ok. 120-sekundowe
przerwy.
Ważne: Podczas wykonywania
ćwiczenia pamiętać o napięciu ciała.
PL
25
Publicidad
