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Idiomas disponibles
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Posición final
6. Tense los músculos de la espalda y de los
brazos.
7. Mientras espira, desplace la mancuerna
corta hacia el hombro derecho, flexionando
el codo, llevándolo hacia atrás pegado al
cuerpo.
8. Vuelva despacio a la posición de partida.
9. Cambie la posición del brazopierna dere-
cho/a e izquierdo/a y repita el ejercicio 6
veces en 4 tandas para cada lado. Haga
una pausa de aprox. 60 segundos entre las
tandas.
Importante: durante el ejercicio con-
trole la tensión corporal y mantenga el
torso recto.
Curl de bíceps sentado (fig. K)
Posición de partida
1. Incline el respaldo 80º.
2. Siéntese con la espalda apoyada en el
respaldo.
3. Fije los pies debajo del rodillo para pies.
4. Agarre la mancuerna corta con el dorso de la
mano mirando hacia afuera.
5. Los brazos están estirados y al lado del
cuerpo.
Posición final
6. Tense los músculos pectorales y de los brazos.
7. Flexione los codos simultáneamente hasta el
tope mientras espira.
8. Permanezca brevemente en esa posición y
vuelva despacio a la posición de partida.
9. Repita el ejercicio 7 veces en 4 tandas. Haga
una pausa de aprox. 90 segundos entre las
tandas.
Importante: durante el ejercicio preste
atención a su tensión corporal y empuje
los omóplatos hacia las nalgas.
Press de banco a 80º con mancuer-
nas cortas (fig. L)
Posición de partida
1. Incline el respaldo 80º.
2. Siéntese con la espalda apoyada en el
respaldo.
3. Fije los pies debajo del rodillo para pies.
4. Agarre las mancuernas cortas con el dorso de
la mano mirando hacia atrás. Los codos están
separados 45º del cuerpo y doblados por
debajo de la superficie de apoyo.
5. Las mancuernas están a la altura del pecho.
Posición final
6. Tense los músculos pectorales y de los brazos.
7. Estire los codos y levante las mancuernas
paralelas a las piernas hasta por encima de
la cabeza.
8. Permanezca brevemente en esa posición y
vuelva despacio a la posición de partida.
9. Repita el ejercicio 7 veces en 4 tandas. Haga
una pausa de aprox. 120 segundos entre las
tandas.
Importante: Durante el ejercicio preste
atención a su tensión corporal.
Curl de bíceps (fig. M)
Posición de partida
1. Incline el respaldo 80º.
2. Colóquese detrás del artículo, con la pierna
izquierda avanzada, apoyada en el soporte
inferior.
3. Agarre la mancuerna con la mano derecha,
el dorso mira hacia el lateral. El codo está
estirado.
4. Flexione el torso ligeramente hacia delante
y agarre con la mano izquierda el extremo
superior del respaldo.
Posición final
5. Tense los músculos de los brazos.
6. Mientras eespira, flexione el codo hasta que
el brazo alcance un ángulo recto.
7. Permanezca brevemente en esa posición y
vuelva despacio a la posición de partida.
8. Cambie la posición de las piernas y repita
el ejercicio 10 veces en tandas de 5. Haga
una pausa de aprox. 90 segundos entre las
tandas.
Importante: durante el ejercicio preste
atención a su tensión corporal. Empuje
los omóplatos hacia las nalgas.
Estiramientos
Estire suficientemente después de cada entrena-
miento. A continuación le describimos algunos
ejercicios sencillos.
Debería repetir los ejercicios correspondien-
tes 3 veces para cada lado durante 30 - 40
segundos.
Musculatura de la nuca
1. Póngase de pie con los músculos relajados.
2. Agarre la cabeza con una mano y tire de ella
con suavidad hacia la izquierda y después
hacia la derecha. Con ese ejercicio se estiran
los músculos laterales del cuello.
Brazos y hombros
1. Póngase de pie, las rodillas ligeramente
flexionadas.
2. Ponga el brazo derecho detrás de la cabeza
asta que la mano derecha esté entre los
omóplatos.
3. Agarre el codo derecho con la mano izquier-
da y tire del codo hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Póngase de pie y levante un pie.
2. Dibuje lentamente círculos en una dirección y
después en la otra.
3. Cambie de pie después de un rato.
Importante: preste atención a que los
muslos estén paralelos y juntos. La
pelvis se mueve hacia delante, el torso
queda erguido.
Almacenamiento, limpieza
Cuando no lo utilice, guarde el artículo en un
lugar seco y limpio, a temperatura ambiente.
Límpielo solo con un paño húmedo y después
séquelo frotando.
¡IMPORTANTE! No limpie nunca con productos
agresivos.
En la cabecera hay dos ruedas en la base.
Levante la base por los pies y mueva el artículo
con las ruedas para guardarlo.
Indicaciones para la
eliminación
Elimine el artículo y el material de embalaje
conforme a la normativa legal local en la ac-
tualidad. No deje material de embalaje, como
bolsas de plástico, en manos de niños.
Guarde el material de embalaje en un lugar
inaccesible para éstos.
Deseche los productos y embalajes de
manera respetuosa con el medio
ambiente.
El código de reciclaje sirve para
identificar diversos materiales para
reincorporarlos en el ciclo de reciclaje. El
código consta del símbolo de reciclaje, el cual
debe reflejar el ciclo de recuperación, y de un
número que identifica el material.
Indicaciones relativas a la
garantía y la gestión de ser-
vicios
El artículo ha sido fabricado con gran esmero y
sometido a controles constantes. Para el mismo,
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH
ofrece a los clientes finales particulares una
garantía de tres años a contar desde la fecha
de compra (periodo de garantía) con arreglo a
las condiciones que se exponen a continuación.
La garantía tiene validez únicamente para fallos
del material y fabricación.
La garantía no cubre las piezas sometidas a
un desgaste normal, las cuales se consideran
piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tam-
poco piezas frágiles como, p. ej., interruptores,
baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal.
Se excluyen derechos derivados de esta
garantía, si se ha realizado un uso incorrecto
o abusivo del artículo o que no se encuentre
dentro del marco del uso o ámbito de uso previs-
tos o si no se ha observado lo recogido en el
manual de instrucciones, a no ser que el cliente
final demuestre que existen fallos del material o
fabricación no derivados de una de las circuns-
tancias expuestas anteriormente.
Las demandas derivadas de la garantía sólo
podrán presentarse dentro del periodo de
garantía exhibiendo el comprobante de compra
original. Le rogamos, por ello, que conserve el
comprobante de compra original. El periodo
de garantía no se verá prolongado por ningún
tipo de reparación realizada con motivo de la
garantía, la garantía legal o como gesto de
buena voluntad. Esto se aplica también a las
piezas sustituidas o reparadas.
Por favor, dirija sus quejas primero a la línea
telefónica del servicio de atención al cliente que
se indica a continuación o póngase en contacto
con nosotros por correo electrónico. Si el caso
está cubierto por la garantía, a nuestra elección,
repararemos o cambiaremos gratuitamente el
artículo o le restituiremos el precio de compra
del mismo. De la garantía no se derivan otros
derechos.
Esta garantía no limitará sus derechos legales,
especialmente los derechos de garantía frente al
vendedor correspondiente.
IAN: 388200_2104
Servicio España
Tel.:
900 984 989
E-Mail: deltasport@lidl.es
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