Sportec Ergometer R60 Manual De Instrucciones página 88

使用程式
輸入時間
出現輸入時間的提示時，請使用「向上」（UP）
（DOWN） 箭頭來調整儀表上顯示的運動時間，輸入想要運
動的時間。
輸入阻力
出現輸入阻力等級的提示時，請使用「向上」（UP）
「向下」（DOWN） 箭頭來調整儀表上顯示的阻力等級。
每個程式中都有 20 個阻力等級可供選擇。 最高的阻力等級會因
程式而有所不同。
輸入體重
出現輸入體重的提示時，請使用「向上」（UP）
（DOWN） 箭頭來調整儀表上顯示的體重數字，輸入您目前
的體重數字。 這項資訊在計算卡路里及 MET 上是必要的，如此
才能獲得準確的運動回饋資訊。
HRT 程式會在阻力等級處設定您的目標心率。 儀表會顯示您的目標心率，並讓您依需求進行調整。
®
或「向下」
Incline Resistance
Incline Resistance
或
Incline Resistance
Incline Resistance
或「向下」
Incline Resistance
Incline Resistance
使用 SPRINT 8 程式
SPRINT 8 程式是一項無氧間歇訓練程式，目的在於鍛煉肌肉、提高速度，並自然增加體內人體生長激
素（HGH）的分泌。 根據《Ready, Set, Go!》的作者 Phil Campbell 的說法，運動和適當飲食使身體
分泌生長激素，是燃燒脂肪和鍛鍊瘦肌肉組織的有效方式。 協同健身運動（Synergy Fitness）請瀏覽
Campbell 的網站 www.readysetgofitness.com 以了解更多關於這種新的激烈健身方式的詳細內容。
SPRINT 8 程式的特色在於衝刺與休息密集交替進行的間歇運動。此程式包含以下階段：
1. >暖身（WARM-UP） 應逐漸增加您的心率，並增加呼吸頻率，以及送往工作肌肉的血液量。使用者
可控制暖身階段，以符合特定需求。
2. 間歇訓練（INTERVAL TRAINING） 在暖身階段結束後，立即以 30 秒的衝刺訓練開始。 7 次 90 秒
的休息間隔會與 8 次 30 秒的衝刺間隔交替進行。 在衝刺間隔時，會出現提高步伐速度的訊息提示，
在休息間隔時，會出現降低步伐速度的訊息提是。建議在衝刺與休息間隔間保留每分鐘 40 至 60 步
伐的差距。
3. 緩和（COOL-DOWN）有助於使您的身體系統回到靜止狀態。如果在運動後進行適度的緩和動作，
休息間隔將給予心臟較小的負荷。
由於這是一項特殊的訓練程式，在訓練過程中，並不會顯示整體的運動時間。而間隔時間會顯示在時間視
窗中。
僅需 20 分鐘即可完成 SPRINT 8 運動訓練。
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