Sportec Ergometer R60 Manual De Instrucciones página 98

‫معدل النبضات المستهدف‬
‫معدل النبضات المستهدف هو نسبة من الحد األقصى لم ُ عدل نبضات القلب. ويختلف معدل النبضات المستهدف حسب‬
‫كل فرد بناء ً على السن ومستوى التكي ُّ ف الحالي فض ال ً عن أهداف اللياقة البدنية الشخصية. يجب أن يتراوح م ُ عدل نبضات‬
‫القلب خالل التمرين بين %55 و%58 من الحد األقصى لم ُ عدل نبضات القلب. نستخدم كنقطة مرجعية صيغة الحد‬
.‫األقصى المتوقع لم ُ عدل نبضات القلب )وهي 022 ناقص السن( لتحديد نطاق التدريب الخاص بم ُ عدل نبضات القلب‬
S70
.‫ي ُ رجى استخدام المخطط التالي لتحديد معدل النبضات المستهدف المتوقع خاصتك‬
:‫مثال‬
.(‫إذا كنت تبلغ من العمر 03 عا م ً ا، فيكون الحد األقصى المتوقع لم ُ عدل نبضات القلب 091 بناء ً على صيغة )022 ناقص السن‬
190=30–220
.190 ‫بناء ً على المخطط السابق، فإن نطاق التدريب الخاص بم ُ عدل نبضات قلبك هو 401 إلى 161، وهو ما يعادل %58-%55 من‬
97