Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
4. Placez la sangle de fitness de façon à ce
qu'elle descende le long de votre dos.
5. Saisissez la sangle de fitness avec la main
gauche et tenez-la au niveau du bassin.
L'extrémité libre de la sangle de fitness est
suspendue de façon lâche.
6. Contractez les muscles du bras et de l'ab-
domen et tirez votre coude droit vers le haut
derrière votre tête vers le plafond. Le haut du
bras est près de la tête. Tirez les omoplates
vers la colonne vertébrale. La tête est dans le
prolongement de la colonne vertébrale et les
épaules restent baissées.
7. Restez dans cette position pendant un
moment, puis revenez lentement à la position
initiale.
8. Répétez l'exercice 10 à 15 fois en trois
séances d'entraînement, puis changez de
côté.
Important : Veillez à garder vos coudes
légèrement fléchis et le bras près de la
tête.
Étirements
Après chaque entraînement, prenez suffisam-
ment de temps pour vous étirer. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez faire chaque exercice 3 fois par
côté pendant 15 à 30 secondes.
Muscles du cou
1. Restez détendu.
2. À l'aide d'une main, tirez doucement votre
tête, d'abord vers la gauche, puis vers la
droite.
3. Cet exercice permet d'étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
2. Amenez votre bras droit derrière la tête
jusqu'à ce que la main droite se situe entre les
omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez l'exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez
un pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d'abord dans un sens,
puis dans l'autre.
3. Changez de pied au bout d'un moment.
Important : assurez-vous que vos
cuisses restent bien parallèles. Poussez
le bassin vers l'avant pour que le haut
du corps reste droit.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante.
Essuyez uniquement avec un chiffon de net-
toyage à sec. Protégez l'article des températures
extrêmes, du soleil et de l'humidité. Le stockage
et l'utilisation non appropriés de l'article peuvent
causer une usure prématurée, ce qui peut entraî-
ner des blessures.
IMPORTANT ! Ne laver jamais avec des pro-
duits de nettoyage agressifs.
Mise au rebut
*
Ce produit est recyclable. Il est soumis
à la responsabilité élargie du fabricant
et est collecté séparément.
Éliminez le produit et les matériaux
d'emballage conformément aux
réglementations locales actuelles en
vigueur. Conservez les matériaux
d'emballage (comme les sachets en plastique)
hors de portée des enfants. Vous obtiendrez plus
d'informations relatives à l'élimination du produit
usagé auprès de votre commune ou de votre
municipalité. Éliminez le produit et l'emballage
dans le respect de l'environnement.
Le code de recyclage est utilisé pour
identifier les différents matériaux à
retourner dans le cycle de recyclage. Ce
code se compose du symbole de recyclage,
représentant le cycle de recyclage ainsi que
d'un numéro identifiant le matériau.
FR/BE
31
Publicidad
