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Idiomas disponibles
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Utilización
Utilice las asas de espuma (2) o las correas
para los pies (3) en función del ejercicio. Una
las asas de espuma o las correas para los pies,
tal y como se muestra en la Fig. E, a una de las
bandas elásticas (1).
Para su entrenamiento, elija una banda elástica
de una de las siguientes resistencias:
• gris = ligera
• azul = intermedia
• rojo = dura
Fijar la banda elástica
Nota: alinee la banda elástica en el centro de
la presilla del ancla de la puerta, de forma que
los respectivos extremos de la banda elástica
sean igual de largos (Fig. B).
En la parte superior de la puerta
(Fig. C/D)
1. Fije el letrero indicador (6) en el lado exterior
de la puerta de manera que esté bien visible.
Este es el lado hacia el que abre la puerta.
2. Colóquese en el otro lado y pase la banda
elástica por la presilla del ancla de la puerta.
3. Coloque el ancla de la puerta centrado por
encima del borde de la puerta abierta para
fijarlo a la parte superior de la puerta.
4. Cierre la puerta con llave.
Nota: A modo de comprobación, tire firmemen-
te un par de veces del artículo para comprobar
que está bien sujeto a la puerta.
En la parte inferior de la puerta
1. Fije el letrero indicador (6) en el lado exterior
de la puerta de manera que esté bien visible.
Este es el lado hacia el que abre la puerta.
2. Colóquese en el otro lado y pase la presilla del
ancla de la puerta por debajo de la puerta.
3. Cierre la puerta con llave.
4. Pase la banda elástica por la presilla del
ancla de la puerta.
Nota: A modo de comprobación, tire firmemen-
te un par de veces del artículo para comprobar
que está bien sujeto a la puerta.
66
ES
Lateralmente en la puerta
1. Fije el letrero indicador (6) en el lado exterior
de la puerta de manera que esté bien visible.
Este es el lado hacia el que abre la puerta.
2. Colóquese en el otro lado y mantenga la
presilla del ancla de la puerta lateralmente a
la altura adecuada, en función del ejercicio y
de su estatura, entre el marco y la puerta.
3. Sujete firmemente la presilla del ancla de la
puerta mientras cierra la puerta.
4. Pase la banda elástica por la presilla del
ancla de la puerta.
Nota: a modo de comprobación, tire firmemen-
te un par de veces del artículo para comprobar
que está bien sujeto a la puerta.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Procedimiento de entrenamiento
• Lleve ropa deportiva cómoda.
• Caliente antes de cada entrenamiento y deje
que el entrenamiento termine poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolongadas
entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una
carga muy alta. Incremente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente, no
de manera brusca y rápida.
• Vigile que la respiración sea uniforme. Exhale
durante los esfuerzos e inhale durante las
descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta
durante la realización del ejercicio.
Planificación general del
entrenamiento
• Cree un plan de entrenamiento acorde a sus
necesidades con tandas compuestas por 6–8
ejercicios.
• Cuando lo haga tenga en cuenta los princi-
pios básicos siguientes:
• Una tanda debería estar compuesta por
aprox. 12 repeticiones de un ejercicio.
• Cada tanda de ejercicios puede repetirse 3
veces.
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