Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Upevnenie expandera
Upozornenie: Expander umiestnite do stredu
prvku na ukotvenie do dverí tak, aby boli príslušné
konce expandera vľavo a vpravo rovnaké (obr. B).
Hore na dvere (obr. C/D)
1. Štítok s upozornením (6) pripevnite viditeľne
na vonkajšiu stranu dverí. Je to tá strana, na
ktorú sa dvere otvárajú.
2. Postavte sa na druhú stranu a pretiahnite
expander cez pútko prvku na ukotvenie do
dverí.
3. Prvok na ukotvenie do dverí umiestnite do stre-
du na okraj otvorených dverí, aby ste prvok na
ukotvenie do dverí pripevnili hore na dvere.
4. Dvere zatvorte.
Upozornenie: Párkrát potiahnite výrobkom,
aby ste skontrolovali, či je výrobok vo dverách
pevne privretý.
Dole na dvere
1. Štítok s upozornením (6) pripevnite viditeľne
na vonkajšiu stranu dverí. Je to tá strana, na
ktorú sa dvere otvárajú.
2. Postavte sa na druhú stranu a pútko prvku na
ukotvenie do dverí pretiahnite popod dvere.
3. Dvere zatvorte.
4. Pretiahnite expander cez pútko prvku na
ukotvenie do dverí.
Upozornenie: Párkrát potiahnite výrobkom,
aby ste skontrolovali, či je výrobok vo dverách
pevne privretý.
Zboku na dvere
1. Štítok s upozornením (6) pripevnite viditeľne
na vonkajšiu stranu dverí. Je to tá strana, na
ktorú sa dvere otvárajú.
2. Postavte sa na druhú stranu a podržte pútko
prvku na ukotvenie do dverí zboku vo vhodnej
výške, v závislosti od typu cviku a svojej výšky,
medzi zárubňou a dvermi.
3. Držte pútko prvku na ukotvenie do dverí
a dvere zatvorte.
4. Pretiahnite expander cez pútko prvku na
ukotvenie do dverí.
Upozornenie: Párkrát potiahnite výrobkom,
aby ste skontrolovali, či je výrobok vo dverách
pevne privretý.
Všeobecné pokyny na
cvičenie
Priebeh tréningu
• Noste pohodlné športové oblečenie.
• Zahrejte sa pred každým tréningom a pos-
tupne poľavte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
• Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
• Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
• Zostavte tréningový plán v súlade s Vašimi
potrebami so sériami cvičení, pozostávajúcimi
zo 6–8 cvičení.
• Pritom dodržujte nasledovné zásady:
• Séria cvičení by mala pozostávať z cca 12
opakovaní jedného cvičenia.
• Každú sériu cvičení možno opakovať 3-krát.
• Medzi sériami cvičení by ste mali vždy dodrži-
avať 30 sekundovú prestávku.
• Pred každou tréningovou jednotkou dobre
zahrejte rôzne svalové skupiny.
• Po každej tréningovej jednotke okrem toho
odporúčame naťahovanie.
Zahriatie
Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky. Cviky by ste mali vždy opako-
vať 2- až 3-krát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb 4- až 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, a po-
tom do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich ťa-
hajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť trupu
dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
SK
59
Publicidad
