Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5. V této poloze vydržte přibližně 2 sekundy.
6. Vraťte paže opět do výchozí polohy.
7. Proveďte toto cvičení 10krát, a pak jej opakuj-
te s druhou rukou.
Důležité: Dbejte na napětí těla a trup
udržujte po celou dobu cvičení
ve vzpřímené poloze.
Trapézový sval (obr. M)
Namáhané svalstvo: Tricepsy
U tohoto cvičení použijte pěnové rukojeti (2).
Průběh
1. Postavte se do nakročení, pravou nohou
dopředu. Nohy je třeba rovnoměrně zatížit
a kolena lehce ohnout. Trup je vzpřímený.
2. Jednu pěnovou rukojeť uchopte pravou rukou.
3. Paži vytáhněte směrem ke stropu a zahněte ji
směrem dozadu. Spodní část paže se k horní
části v úhlu cca 90°.
4. Fitness pás nechte probíhat podél páteře.
5. Fitness pás uchopte levou rukou a přidržte jej
ve výši pánve. Volný konec fitness pásu volně
splývá.
6. Zapojte svalstvo paží a břišní svalstvo a pravý
loket táhněte za hlavou nahoru směrem
ke stropu. Horní část paže se nachází blízko
hlavy. Lopatky táhněte k páteři. Hlava je
v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
7. Chvíli zůstaňte v této pozici, pak se pomalu
vraťte do výchozí pozice.
8. Cvičení opakujte 10–15krát ve třech sériích,
pak vyměňte strany.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli loket
mírně pokrčený a horní část paže blízko
hlavy.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na
každé straně po dobu 15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se.
2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve
doleva, poté doprava.
Tímto cvičením si protáhnete boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu
ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na
jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
stehna rovnoběžně. Pánev přitom
vysuňte dopředu, horní část těla
zůstává vzpřímená.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Utírejte pouze suchým hadříkem. Chraňte výro-
bek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkos-
tí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může
vést k předčasnému opotřebení, což může mít
za následek zranění.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalové materiály likvidujte
podle aktuálních místních předpisů.
Uchovávejte obalové materiály (jako
např. fóliové sáčky) nedostupné pro děti.
O možnostech likvidace vysloužilého výrobku se
informujte u Vaší obecní nebo městské správy.
Výrobek a obaly likvidujte ekologicky.
Recyklační kód slouží ke značení
různých materiálů pro proces opětovné-
ho zhodnocení (recyklace). Kód sestává
ze symbolu recyklace, který má odrážet proces
zhodnocení, a čísla, které označuje materiál.
CZ
55
Publicidad
