Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Az ajtón fent (C/D ábra)
1. Rögzítse a tájékoztató táblát (6) jól láthatóan
az ajtó külső oldalára. Ez az az oldal, amely-
re az ajtó kinyílik.
2. Álljon a másik oldalra, és húzza át a fitnesz-
szalagot az ajtóhorgony gyűrűjén.
3. Tegye az ajtóhorgonyt középen a nyitott ajtó
peremére, hogy az ajtóhorgonyt az ajtón fent
rögzítse.
4. Zárja be az ajtót.
Megjegyzés: néhányszor erősen rántsa meg
a terméket, hogy ellenőrizze, a termék szilárdan
beszorult-e az ajtóba.
Az ajtón lent
1. Rögzítse a tájékoztató táblát (6) jól láthatóan
az ajtó külső oldalára. Ez az az oldal, amely-
re az ajtó kinyílik.
2. Álljon a másik oldalra, és tolja át az ajtóhor-
gony gyűrűjét az ajtó alatt.
3. Zárja be az ajtót.
4. Húzza át a fitneszszalagot az ajtóhorgony
gyűrűjén.
Megjegyzés: néhányszor erősen rántsa meg
a terméket, hogy ellenőrizze, a termék szilárdan
beszorult-e az ajtóba.
Az ajtón oldalt
1. Rögzítse a tájékoztató táblát (6) jól láthatóan
az ajtó külső oldalára. Ez az az oldal, amely-
re az ajtó kinyílik.
2. Álljon a másik oldalra, és tartsa az ajtóhor-
gony gyűrűjét oldalt alkalmas, a gyakorlatnak
és a testmagasságának megfelelő magasság-
ban, a keret és az ajtó között.
3. Tegye az ajtóhorgonyt középen a nyitott ajtó
peremére, hogy az ajtóhorgonyt az ajtón fent
rögzítse.
4. Zárja be az ajtót.
Megjegyzés: néhányszor erősen rántsa meg
a terméket, hogy ellenőrizze, a termék szilárdan
beszorult-e az ajtóba.
Az ajtón lent
1. Rögzítse a (6) tájékoztató táblát az ajtó külső ol-
dalára. Ez az az oldal, amelyre az ajtó kinyílik.
2. Tolja át az ajtóhorgony gyűrűjét az ajtó alatt.
3. Zárja be az ajtót.
4. Húzza át a fitneszszalagot az ajtóhorgony
gyűrűjén.
Megjegyzés: néhányszor erősen rántsa meg
a terméket, hogy ellenőrizze, a termék szilárdan
beszorult-e az ajtóba.
Általános edzési tudnivalók
Az edzés menete
• Viseljen kényelmes sportruházatot.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és fokoza-
tosan hagyja abba az edzést.
• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az
egyes gyakorlatok között és fogyasszon
elegendő folyadékot.
• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel.
Lassan növelje az edzési intenzitást.
• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze,
ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erőltetés
közben lélegezzen ki és lazítás közben
lélegezzen be.
• Ügyeljen a helyes testtartásra edzés közben.
Általános edzéstervezés
• Készítsen az igényeinek megfelelő edzéster-
vet 6–8 gyakorlatból álló gyakorlatsorokkal.
• Ennek során, kérjük, vegye figyelembe a
következő elveket:
• Egy gyakorlatsornak egy gyakorlat körülbelül
12 ismétléséből kell állnia.
• Minden gyakorlatsor 3-szor ismételhető.
• A gyakorlatsorok között tartson 30 másodper-
ces szüneteket.
• Minden edzés előtt melegítse be jól a külön-
böző izomcsoportjait.
• Javasoljuk továbbá, hogy minden edzés után
nyújtson.
Bemelegítés
Minden edzés előtt fordítson elég időt a
bemelegítésre. A következőkben ehhez adunk
néhány egyszerű gyakorlatot. A gyakorlatokat
egyenként kétszer-háromszor ismételje meg.
Nyakizmok
1. Fordítsa a fejét lassan jobbra és balra. Ismétel-
je meg a mozgást négyszer-ötször.
2. Körözzön fejével lassan először az egyik,
majd a másik irányba.
HU
89
Publicidad
