Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Vigtigt: Sørg for at holde kroppen
spændt, og hold overkroppen opret
under hele øvelsen.
Triceps (fig. M)
Anvendte muskler: Triceps
Anvend skumhåndtagene (2) til denne øvelse.
Forløb
1. Stil dig i gåstilling med højre ben forrest.
Fordel vægten jævnt mellem fødderne, og bøj
let i knæene. Overkroppen er opret.
2. Grib fat om et af skumhåndtagene med højre
hånd.
3. Stræk armen op mod lovet, og bøj armen
bagud. Underarmen er i en vinkel på ca. 90°
til overarmen.
4. Læg fitnessbåndet, så det løber langs ryggen.
5. Grib fat om fitnessbåndet med venstre hånd,
og hold fast i det i hoftehøjde. Den frie ende
af fitnessbåndet hænger løst ned.
6. Spænd arm- og mavemusklerne, og stræk
højre albue bag hovedet i retning mod
loftet. Overarmen er tæt på hovedet. Træk
skulderbladene ind mod rygsøjlen. Hovedet er
i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver
nede.
7. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
langsomt tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,
og skift derefter side.
Vigtigt: Sørg for at lade albuerne være
let bøjede, og at overarmen er tæt på
hovedet.
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a
15-30 sekunder for hver side.
Halsmusklerne
1. Stil dig i en afslappet stilling.
2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene
hånd, derefter mod højre.
Denne øvelse strækker siderne af halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og
træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.
Benmusklerne
1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra
gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter
den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral-
lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold
overkroppen oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe-
ratur, når den ikke er i brug.
Tør den kun af med en tør rengøringsklud. Be-
skyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys
og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen
kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket
kan medføre tilskadekomst.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Bortskaf artiklen og emballagemateria-
lerne i henhold til aktuelle, lokale
forskrifter. Opbevar emballagematerialer
(som f.eks. folieposer) utilgængeligt for
børn. Yderligere informationer om bortskaffelse
af den udtjente artikel kan indhentes hos
kommunen. Bortskaf artiklen og emballagen på
en miljøvenlig måde.
Genbrugskoden tjener til identifikation af
forskellige materialer med hensyn til
tilbageførsel til genanvendelseskredslø-
bet (recycling). Koden består af et genbrugssym-
bol, som afspejler genanvendelseskredsløbet, og
et tal, der identificerer materialet.
DK
77
Publicidad
