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Idiomas disponibles
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Uso
A seconda dell'esercizio, utilizzare le impugna-
ture in schiuma (2) o le cinghie del piede (3).
Collegare le impugnature in schiuma o le
cinghie del piede a uno degli elastici fitness (1),
come mostrato nella fig. E.
Scegliere per il proprio allenamento un elastico
fitness in base ai livelli di resistenza indicati di
seguito:
• Grigio = leggero
• Blu = medio
• Rosso = forte
Fissaggio degli elastici fitness
Nota: allineare l'elastico fitness nell'anello
dell'ancoraggio della porta in modo che le
estremità dell'elastico fitness abbiano la stessa
lunghezza sui lati destro e sinistro (fig. B).
In cima alla porta (fig. C/D)
1. Fissare la targhetta informativa (6) ben visibile
sul lato esterno della porta. Questo è il lato in
cui la porta si apre.
2. Porsi dall'altro lato e tirare l'elastico fitness at-
traverso l'anello dell'ancoraggio della porta.
3. Centrare l'ancoraggio della porta sul bordo
della porta aperta per fissare l'ancoraggio
della porta sulla parte superiore della porta.
4. Chiudere la porta.
Nota: tirare l'articolo un paio di volte per verifi-
care se è bloccato saldamente nella porta.
Sotto alla porta
1. Fissare la targhetta informativa (6) ben visibile
sul lato esterno della porta. Questo è il lato in
cui la porta si apre.
2. Porsi dall'altro lato e far scorrere l'anello
dell'ancoraggio della porta sotto la porta.
3. Chiudere la porta.
4. Tirare l'elastico fitness attraverso l'anello
dell'ancoraggio della porta.
Nota: tirare l'articolo un paio di volte per verifi-
care se è bloccato saldamente nella porta.
Di lato alla porta
1. Fissare la targhetta informativa (6) ben visibile
sul lato esterno della porta. Questo è il lato in
cui la porta si apre.
2. Porsi dall'altro lato e tenere l'anello dell'anco-
raggio della porta lateralmente all'altezza ap-
propriata, in base all'esercizio e alla propria
altezza, tra il telaio e la porta.
3. Tenere fermo l'anello dell'ancoraggio della
porta mentre si blocca la porta.
4. Tirare l'elastico fitness attraverso l'anello
dell'ancoraggio della porta.
Nota: tirare l'articolo un paio di volte per verifi-
care se è bloccato saldamente nella porta.
Istruzioni generali di
allenamento
Svolgimento dell'allenamento
• Indossare abbigliamento sportivo comodo.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defati-
gare gradualmente.
• Tra gli esercizi fare pause di durata adeguata
e bere a sufficienza.
• I principianti non dovrebbero allenarsi con un
carico troppo pesante. Incrementare l'intensità
di allenamento lentamente.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non in
modo rapido e brusco.
• Accertarsi che la respirazione sia regolare.
Durante lo sforzo espirare e inspirare durante
la fase di scarico.
• Accertarsi che la posizione del corpo sia
corretta durante l'esercizio.
Pianificazione generale del training
• Definire un piano di training in funzione delle
proprie esigenze, con sessioni composte da
6–8 esercizi.
• Osservare in tale ambito i seguenti principi:
• una sessione dovrebbe essere composta da
circa 12 ripetizioni di un esercizio.
• Ciascuna sessione di esercizi può essere
ripetuta 3 volte.
• Tra le diverse sessioni di esercizi, concedersi
una pausa di 30 secondi.
• Prima di ciascuna unità di training, riscaldare
bene i diversi gruppi muscolari.
• Consigliamo inoltre di fare stretching dopo
ciascuna unità di training.
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