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Tour (P 2)
Effort et récupération faciles
Le Programme Tour est conçu comme un effort facile et un programme
de retour au calme avec des cycles faciles sans pics significatifs . L'effort
commence dans les niveaux les plus bas de résistance, augmente et ensuite
diminue d'un niveau de résistance entre les segments .
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Intervalle (P 3)
Effort rapide et récupération
Ce programme accentue le changement continu entre l'effort et la récu-
pération . La résistance augmente et diminue périodiquement . Ces cycles
sont répétés 3 fois . Le but est d'accélérer la récupération après des périodes
d'effort .
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Sommet (P 4)
Augmentation graduelle, menant à une courte période d'effort intense se
terminant en période de récupération
Le Programme Sommet commence à un niveau très bas, avec une augmen-
tation graduelle de l'effort, qui est tenue pendant deux intervalles de temps .
Vers la fin du programm, l'effort redescend au même niveau qu'au début .
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Colline (P 5)
Effort moyen augmentant graduellement avec une période de récupération
à la fin
Ce programme commence à un niveau d'effort très bas, a une augmentation
graduelle de l'effort jusqu'à un niveau moyen tenu pendant 4 intervalles de
temps . Vers la fin du programme, l'effort redescend au même niveau qu'au
début .
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