Compex performance Manual Del Usuario página 103

Sa: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
j
Kapillarisation
gefolgt von 1 x
So: Ruhe
Bodybuilding
Programme:
j
Kapillarisation
4◊
Entwickeln und Formen der
Bauchmuskulatur
E s bedarf einer umfangreichen und
intensiven Muskelarbeit, um die Qualität
der Bauchmuskulatur zu entwickeln oder
wiederherzustellen.
ktive Bauchmuskelübungen erscheinen
A
uns manchmal mühsam und können,
wenn sie falsch ausgeführt werden, die
Lendenwirbelsäule stauchen und
Schmerzen im unteren Rücken
verursachen oder verschlimmern.
er Compex bietet einen spezifischen
D
Stimulationsmodus zur Festigung,
Straffung und Formung der
Bauchmuskulatur bis hin zum
sogenannten "Waschbrettbauch", ohne
dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.
Zyklusdauer: 10 Wochen
Muskeltraining
Woche 1-5: 3 x
(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Muskeldefinition
Woche 6-10: 3 x
(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:
Muskeltraining
Woche 1-5:
Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere
Stufe
Muskeldefinition
Woche 6-10:
Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere
Stufe
Muskeltraining
Programme:
Muskeldefinition
10I oder 11I
Bodybuilding
4A
j
4◊
4A und
v
10I
v
v
10I
v
und
v
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