Compex performance Manual Del Usuario página 159

forza fanno la differenza.
La stimolazione dei quadricipiti (o di un
altro muscolo prioritario a seconda della
disciplina praticata) tramite il
Forza
programma del Compex
comporta un aumento della velocità di
contrazione e della forza muscolare.
I vantaggi sul campo saranno evidenti:
miglioramento della velocità di scatto e
di spostamento, della distensione
verticale, della potenza del tiro in porta,
ecc. Una seduta di Recupero attivo
categoria Recupero) se realizzato dopo
gli allenamenti più intensi, permette di
accelerare la velocità di recupero
muscolare e di ridurre la stanchezza
accumulata durante un periodo della
stagione caratterizzato da un carico di
lavoro importante.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
c
Forza
Lu: 1 x 8G
Ma: allenamento collettivo, poi 1 x
Recupero attivo
8◊
c
Forza
Me: 1 x 8G
Gi: allenamento collettivo, poi 1 x
Recupero attivo
8◊
c
Forza
Ve: 1 x 8G
Sa: Riposo
Do: allenamento collettivo o partita
Recupero attivo
amichevole, poi 1 x
c
8◊
Forza
Programmi: 8G e
c
8◊
Mantenimento dei risultati
ottenuti grazie alla
preparazione per uno sport di
squadra durante il periodo
delle competizioni (calcio,
rugby, basket, pallavolo, ecc.)
uesto esempio riguarda solo gli sportivi
Q
che hanno effettuato un ciclo completo di
allenamento tramite elettrostimolazione
(come minimo 6 settimane) durante la
preparazione prestagionale. La seduta
(nella
c
c
Recupero attivo
settimanale di stimolazione con il
Forza
programma deve essere eseguita sui
gruppi muscolari che sono stati stimolati
durante il periodo di preparazione (nel
nostro esempio, i quadricipiti). Durante la
stagione, quando le partite si susseguono
regolarmente, è necessario fare attenzione
a non provocare un superallenamento
della muscolatura in questione. Non
bisogna neppure perdere i benefici della
preparazione sospendendo per un
periodo troppo prolungato gli allenamenti
di stimolazione. Durante questo periodo
di gare, l'allenamento delle qualità
muscolari deve essere realizzato con una
seduta settimanale di stimolazione
effettuata tramite il programma
È anche indispensabile lasciare tra questa
seduta unica di stimolazione settimanale
ed il giorno della gara un intervallo
sufficientemente lungo (almeno 3 giorni).
l programma Recupero attvio
I
categoria Recupero), da utilizzare nelle tre
ore successive alla partita e dopo ogni
allenamento intenso, permette di
ristabilire l'equilibrio muscolare il più
rapidamente possibile.
Durata del ciclo: Nel corso della stagione
sportiva, 1 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: allenamento collettivo, poi 1 x
Recupero attivo
8◊
intenso)
c
Forza
Me: 1 x 8G
Gi: allenamento collettivo, poi 1 x
Recupero attivo
8◊
intenso)
Ve: Riposo
Sa: Riposo
Recupero attivo
Do: Partita, poi 1 x
c
8◊ (nelle 3 ore successive alla gara)
Forza
Programmi: 8G e
c
8◊
Forza .
(della
c
(se l'allenamento è
c
(se l'allenamento è
Recupero attivo
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