Compex performance Manual Del Usuario página 40

Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Progression dans les niveaux :
Body building
Sem. 1 :
Sem. 2-3 :
Sem. 4-5 :
Sem. 6-8 :
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres inférieurs, suivi
d'un travail actif des biceps : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building
Capillarisation
Me : Repos
Je : Entraînement volontaire axé sur les
muscles du tronc, suivi d'un travail actif
des biceps : 3 séries de 5 répétitions à
90 % de la Fmax., puis 1 x
building
20D
Capillarisation
Ve : Repos
Sa : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres supérieurs, suivi
d'un travail actif des biceps : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building
Capillarisation
Di : Repos
Programmes :
Capillarisation
Prise de masse musculaire
pour un body-builder
s'entraînant au minimum
cinq fois par semaine
ans cet exemple, nous considérons
D
que le body-builder désire travailler ses
mollets, mais il est évidemment
possible de stimuler d'autres muscles.
De plus, on peut aussi utiliser le
programme
groupes musculaires durant le même
cycle (par exemple, mollets, puis
biceps).
38
niv. 1
Body building
niv. 2
Body building
niv. 3
Body building
niv. 4
e
20D suivi de 1 x
e
20◊
Body
e
suivi de 1 x
e
20◊
e
20D suivi de 1 x
e
20◊
Body building
20D et
e
20◊
Body building sur plusieurs
Durée du cycle : 12 sem., 5 x/sem.
Progression dans les niveaux :
Body building
Sem. 1 :
Body building
Sem. 2-3 :
Body building
Sem. 4-5 :
Body building
Sem. 6-8 :
Body building
Sem. 9-12 :
Ex. pour 1 sem.
Lu : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres inférieurs suivi d'un
travail actif des mollets: 3 séries de 5
répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building
4A
Capillarisation
4◊
Ma : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres supérieurs suivi
d'un travail actif des mollets : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building
4A
Capillarisation
4◊
Me : Repos
Je : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres inférieurs suivi d'un
travail actif des mollets : 3 séries de 5
répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building
4A
Capillarisation
4◊
Ve : Entraînement volontaire axé sur les
muscles des membres supérieurs suivi
d'un travail actif des mollets : 3 séries de
5 répétitions à 90 % de la Fmax., puis 1 x
Body building
4A
Capillarisation
4◊
Sa : Entraînement volontaire axé sur les
muscles du tronc suivi d'un travail actif
des mollets : 3 séries de 5 répétitions à
90 % de la Fmax., puis 1 x
j
building
4A suivi de 1 x
Capillarisation
4◊
Di : Repos
Body building
Programmes :
j
Capillarisation
4◊
niv. 1
niv. 2
niv. 3
niv. 4
niv. 5
j
suivi de 1 x
j
j
suivi de 1 x
j
j
suivi de 1 x
j
j
suivi de 1 x
j
Body
j
4A et