Compex performance Manual Del Usuario página 34

Récupération), réalisé au cours des trois
heures qui suivent les entraînements les
plus éprouvants, permet de favoriser la
récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de
bonnes dispositions.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Force
Ma : 1 x
Me :
• Entraînement vélo 45' (allure modérée),
puis 5-10 fois une côte de 500-700 m
(rapidement)
• Récupération en descente
• Retour au calme 15-20', puis 1 x
Récupération active
Force
Je : 1 x
Ve : Repos
Sa : Entraînement vélo 60' (allure
modérée), puis 1 x
Di :
• Sortie vélo 2h30-3h (allure modérée)
• Renforcement musculaire dans les côtes
(utilisation d'un grand braquet en restant
assis), puis 1 x
c
8◊
Programmes :
c
active
8◊
Préparation pour un nageur
s'entraînant trois fois par
semaine et souhaitant
améliorer sa puissance de
nage
n natation, développer la force de
E
propulsion des membres supérieurs est
un facteur important pour
l'amélioration des performances.
ertaines formes d'entraînement
C
volontaire pratiqué dans l'eau
permettent d'y contribuer. Toutefois,
intégrer la stimulation musculaire
Compex à son entraînement volontaire
constitue le moyen d'obtenir des
résultats nettement supérieurs.
32 e régime particulier de contractions
L
c
8G
c
8◊
c
8G
c
Force
8G
Récupération active
Force Récupération
8G et
musculaires du programme
grande quantité de travail auquels les
muscles sont soumis vont permettre
d'augmenter de façon importante la
force musculaire des grands dorsaux,
muscles prioritaires pour le nageur. De
Récupération
plus, le programme
active (de la catégorie Récupération),
réalisé au cours des trois heures qui
suivent les entraînements les plus
éprouvants, permet de favoriser la
récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de
bonnes dispositions.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Force
Ma : 1 x 18C
Me :
• Entraînement natation 20-30' (différentes
nages), puis 5-10 fois 100 m avec pull-boy
• Récupération 100 m dos
• Retour au calme 15', puis 1 x
Récupération active
Force
Je : 1 x 18C
Ve : Repos
Sa : Entraînement natation 1h en incluant
du travail technique, puis 1 x
Di :
• Entraînement natation 20-30' (différentes
nages), puis 5-10 fois 100 m avec
plaquettes
Récupération
• 100 m dos
• Retour au calme 15', puis 1 x
Récupération active
Force
Programmes : 18C et
t
active
18◊
Préparation d'avant saison
pour un sport collectif
(football, rugby, hand-ball,
volley-ball, etc.)
xemple de planification pour
E
développer la force des quadriceps.
Selon le sport pratiqué, choisissez
éventuellement un autre groupe
Force
et la
t
t
18◊
t
t
Force
18C
t
18◊
Récupération