Compex performance Manual Del Usuario página 96

Training durchgeführt wird, die
Erholung der Muskeln und den
Trainingseffekt.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Kraft
Di: 1 x
Mi:
• Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo),
dann 5-10x Bergtraining 500-700 m
(schnell)
• Erholung bei der Abfahrt
• Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x
Aktive Erholung
Kraft
Do: 1 x
Fr: Ruhe
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo),
Kraft
dann 1 x
So:
• 2,5 bis 3 Std. Radfahren (mäßiges
Tempo)
• Muskelkräftigung am Berg (Verwendung
einer großen Übersetzung im Sitzen), dann
Aktive Erholung
1 x
Programme: Kraft 8G und
Aktive Erholung
Vorbereitung eines
Schwimmers, der dreimal pro
Woche trainiert und seine
Schwimmleistung verbessern
möchte
eim Schwimmen ist die Entwicklung
B
der Antriebskraft der Arme ein
wichtiger Faktor für die
Leistungssteigerung.
estimmte Formen des aktiven
B
Trainings im Wasser leisten dazu einen
wichtigen Beitrag. Durch die Ergänzung
des aktiven Trainings mit Compex-
Muskelstimulation lassen sich noch
bessere Ergebnisse erzielen.
ie besondere Art der
D
Muskelkontraktionen des Programms
Kraft und die hohe Arbeitsmenge, die
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c
8G
c
8◊
c
8G
c
8G
c
8◊
c
8◊
dabei von der betreffenden Muskulatur
geleistet wird, steigern die Kraft der
großen Rückenmuskeln, die beim
Schwimmer Priorität haben,
beträchtlich. Ferner fördert das
Aktive Erholung
Programm
Erholung), wenn es innerhalb von drei
Stunden nach einem anstrengenden
Training durchgeführt wird, die
Erholung der Muskeln und verbessert
die Aufnahmefähigkeit für ein
anschließendes qualitatives Training.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
t
Kraft
Di: 1 x 18C
Mi:
• Schwimmtraining 20-30 Min.
(verschiedene Schwimmstile), dann
5-10 Mal 100 m mit dem Pull-Boy
• Erholung 100 m Rücken
• Ausschwimmen 15 Min., anschl. 1 x
Aktive Erholung
18◊
t
Kraft
Do: 1 x 18C
Fr: Ruhe
Sa: Schwimmtraining 1 Std. mit
technischem Training, danach 1x
t
18C
So:
• Schwimmtraining 20-30 Min.
(verschiedene Schwimmstile), dann
5-10 Mal 100 m mit Paddles
Erholung
• 100 m Rücken
• Ausschwimmen 15 Min., anschl. 1 x
Aktive Erholung
18◊
Kraft
Programme: 18C und
t
18◊
Saisonvorbereitung für
Mannschaftssportarten
(Fußball, Rugby, Handball,
Volleyball usw.)
lanungsbeispiel für die Entwicklung
P
der Kraft des Quadrizeps. Je nach
Sportart wählen Sie die entsprechende
(Kategorie
t
Kraft
t
Aktive Erholung