Compex performance Manual Del Usuario página 153

Preparazione muscolare e
circolatoria prima di
un'attività fisica
C hi pratica sport assiduamente conosce
bene il passaggio, spesso doloroso, tra
una situazione di riposo ed una
sollecitazione fisica episodica.
Le tecniche abituali di riscaldamento
hanno il compito di attivare in modo
progressivo le funzioni fisiologiche
interessate da sollecitazioni fisiche
regolari. Quest'esigenza è altrettanto
auspicabile in caso di sollecitazioni
fisiche moderate ma irregolari, come
avviene spesso alla maggior parte di noi
(escursioni, bicicletta, jogging, ecc.).
l programma Massaggio tonico
I
un beneficio, ideale per il
raggiungimento di una preparazione
muscolare e circolatoria ottimale, prima
di qualsiasi attività fisica. Permette
inoltre di evitare le sensazioni fastidiose -
solitamente percepite durante i primi
minuti di sollecitazione fisica irregolare -
e di limitare le conseguenze negative di
una preparazione insufficiente
(indolenzimenti, ecc.).
Durata del ciclo: Da applicare sui muscoli più
sollecitati durante l'attività fisica prevista (per
esempio, i quadricipiti), nei trenta minuti
antecedenti l'attività fisica
Massaggio tonico
Programma:
Utilizzo del programma
Compexion per ottimizzare gli
effetti dell'esplosività (sprint,
salto, squash, calcio, basket,
ecc.) immediatamente prima
dell'allenamento specifico o
della competizione
I l programma
utilizzato su muscoli coinvolti, in modo
prioritario, nella disciplina praticata. In
questo esempio, saranno stimolati i
muscoli prioritari dello sprinter
(quadricipiti). Per altre discipline, la
scelta dei muscoli da stimolare potrà
essere diversa . Il programma
non deve sostituire il riscaldamento
apporta volontario abituale praticato prima della
competizione. L'attivazione del sistema
cardiovascolare con brevi accelerazioni
progressive più veloci, simulazioni di
partenza, allungamenti, saranno
effettuati dall'atleta, secondo le sue
abitudini. Una seduta
breve durata (circa 3 minuti) dovrà
essere effettuata sui quadricipiti dello
sprinter immediatamente prima della
partenza della sua corsa (o delle sue
corse, in caso di prove di qualifica). Il
regime particolare d'attivazione
muscolare del programma
permetterà di raggiungere il livello
massimo di performance dai primi
c
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secondi della corsa.
Durata del ciclo: 1 x
Programma:
Compexion
Compexion
Effettuare sempre la seduta il più vicino
possibile alla partenza, in tutti i casi nei 10
minuti che la precedono. In effetti, trascorsi
i 10 minuti, il fenomeno di potenziamento
delle fibre muscolari svanisce rapidamente.
Compexion
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deve essere
Compexion
di
Compexion
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