Compex performance Manual Del Usuario página 158

favorire il recupero muscolare e di creare
le condizioni favorevoli per allenamenti
di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Forza
Ma: 1 x
Me:
• Allenamento in bici per 45' (andatura
moderata), poi 5-10 volte un tratto in salita
di 500-700 m (rapidamente)
• Recupero in discesa
• Ritorno tranquillo 15-20', poi 1 x
Recupero attivo
Forza
Gi: 1 x
Ve: Riposo
Sa: allenamento in bici per 60' (andatura
moderata), poi 1 x
Do:
• Uscita in bici per 2h30-3 h (andatura
moderata)
• Rafforzamento muscolare in salita
(impiego di un rapporto elevato restando
seduti), poi 1 x
Forza
Programmi:
c
8◊
Preparazione per un
nuotatore che si allena tre
volte alla settimana e che
intende migliorare la potenza
el nuoto, lo sviluppo della forza di
N
propulsione degli arti superiori
costituisce un fattore importante per il
miglioramento delle prestazioni.
lcune forme di allenamento volontario
A
praticato nell'acqua contribuiscono a tale
scopo. L'introduzione della stimolazione
muscolare Compex nell'allenamento
volontario di uno sportivo rappresenta il
modo migliore per raggiungere dei
risultati notevolmente superiori.
l regime particolare di contrazioni
I
muscolari del programma
considerevole quantità di lavoro a cui
156
c
8G
c
8◊
c
8G
c
Forza
8G
c
Recupero attivo
8◊
Recupero attivo
8G e
Forza e la
sono sottoposti i muscoli permetteranno
di aumentare notevolmente la forza
muscolare dei muscoli principali del
nuotatore: i gran dorsali. Il programma
Recupero attivo
(della categoria
Recupero), se realizzato durante le tre
ore successive agli allenamenti più
faticosi, permette di favorire il recupero
muscolare e di creare le condizioni
favorevoli per allenamenti di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Forza
Ma: 1 x 18C
Me:
• Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti),
poi 5-10 volte 100 m con pull-boy
• Recupero 100 m dorso
• Ritorno tranquillo, poi 1 x
t
attivo
18◊
c
Forza
Gi: 1 x 18C
Ve: Riposo
Sa: Allenamento nuoto 1 h includendo del
lavoro tecnico, poi 1 x
Do:
• Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti),
poi 5-10 volte 100 m con palette
Recupero
• 100 m dorso
• Ritorno tranquillo, poi 1 x
t
attivo
18◊
Forza
Programmi: 18C e
t
18◊
Preparazione prestagionale
per uno sport di squadra
(calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
sempio di pianificazione per lo
E
sviluppo della forza dei quadricipiti.
A seconda dello sport praticato, scegliere
eventualmente un altro gruppo
muscolare. Durante il periodo di
preparazione prestagionale degli sport di
squadra è di primaria importanza non
trascurare la preparazione muscolare
specifica. Nella maggior parte di questi
sport collettivi le qualità di velocità e di
c
Recupero
t
Forza
18C
Recupero
Recupero attivo