Compex performance Manual Del Usuario página 32

Applications spécifiques
Préparation pour un cycliste
s'entraînant trois fois par
semaine et souhaitant
progresser en endurance
L es efforts de longue durée sollicitent
le métabolisme aérobie pour lequel le
facteur déterminant est la quantité
d'oxygène consommée par les muscles.
Pour progresser en endurance, il faut
donc développer au maximum
l'approvisionnement en oxygène des
muscles sollicités par ce type d'effort.
L'oxygène étant véhiculé par le sang, il
est indispensable d'avoir un système
cardiovasculaire performant, ce que
permet un entraînement volontaire
réalisé dans certaines conditions.
Cependant, la capacité du muscle à
consommer l'oxygène qui lui parvient
(capacité oxydative) peut, elle aussi, être
améliorée grâce à un régime de travail
spécifique.
e programme
L
catégorie Sport entraîne une
augmentation significative de la
consommation d'oxygène par les
muscles. L'association de ce
programme avec le programme
Capillarisation
Échauffement), qui engendre un
développement du réseau des
capillaires sanguins intramusculaires,
est particulièrement intéressante et
permet aux sportifs d'endurance
d'améliorer leurs performances.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Endurance
Ma : 1 x
Me : Entraînement vélo 1h30 (allure
modérée), puis 1 x
Endurance
Je : 1 x
Ve : Repos
30
Endurance de la
(de la catégorie
c
8G
Capillarisation
8◊
c
8G
Sa : Entraînement vélo 60' (allure
modérée), puis 1 x
Di : Sortie vélo 2h30 (allure modérée),
Capillarisation
puis 1 x
Programmes :
Capillarisation
Préparation pour un coureur
à pied s'entraînant trois fois
par semaine et souhaitant
progresser en endurance
(semi-marathon, marathon)
arcourir le maximum de kilomètres en
P
courant est indispensable lorsqu'on
souhaite progresser dans des courses
de longue durée. Cependant, tout le
monde reconnaît aujourd'hui le
caractère traumatisant pour les tendons
et les articulations de ce type
d'entraînement. Intégrer
l'électrostimulation Compex dans
l'entraînement du coureur de fond
offre une excellente alternative à cette
problématique.
e programme
L
effet d'améliorer la capacité des
muscles à consommer de l'oxygène, et
le programme
catégorie Échauffement), qui entraîne
le développement des capillaires
sanguins dans les muscles, vont
permettre de progresser en endurance
tout en limitant le kilométrage
hebdomadaire et donc le risque de
blessures.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Endurance
Ma : 1 x
Me :
• Entraînement volontaire : échauffement
20', puis 1-2 séries de 6 x [30'' vite / 30''
c
lent]
• Footing lent 10' en fin de séance, puis
Capillarisation
1 x
Endurance
Je : 1 x
Endurance
8G
c
8◊
Endurance
8G et
c
8◊
Endurance , qui a pour
Capillarisation (de la
c
8G
c
8◊
c
8G
c