Compex performance Manual Del Usuario página 39

Applications spécifiques
Préparation pour un
pratiquant de fitness
souhaitant développer une
musculature harmonieuse
des épaules avec
augmentation modérée de
volume musculaire
L a plupart des activités physiques
volontaires, comme le jogging ou le
vélo, sollicitent peu les muscles des
épaules. C'est pourquoi il est
particulièrement intéressant de
compenser cette sous utilisation en
associant des séances Compex à son
programme d'entraînement volontaire.
e programme Musculation
L
d'imposer une grande quantité de
travail spécifique aux muscles du haut
du corps et entraîne ainsi un
développement harmonieux des
épaules, avec des muscles fermes et
bien dessinés. Contrairement aux
exercices volontaires réalisés avec des
charges lourdes qui sont traumatisants
pour les articulations et les tendons, la
stimulation avec le Compex ne
provoque pas, ou très peu, de
contraintes articulaires et tendineuses.
Durée du cycle : 5 sem., 4 x/sem., en alternant
les groupes musculaires
Progression dans les niveaux : Sem. 1-5 :
Montez d'un niveau chaque semaine
Ex. pour 1 sem.
Lu : 45'-1h d'activité physique volontaire
(jogging, natation, cyclisme, activité fitness,
Musculation
etc.), puis 1 x
Ma : Repos
Musculation
Me : 1 x
Je : 45'-1h d'activité physique volontaire
(jogging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.)
Musculation
Ve : 1 x
Sa : Repos
Musculation
Di : 1 x
Musculation
Programme :
permet
e
17H
d
18C
e
17H
d
18C
d e
18C et 17H
Prise de masse musculaire
pour un body-builder
M algré les efforts répétés durant leurs
entraînements volontaires, de
nombreux adeptes du body-building
rencontrent des difficultés pour
développer certains groupes
musculaires. La sollicitation spécifique
imposée aux muscles par le programme
Body building entraîne une
augmentation significative du volume
des muscles stimulés. D'ailleurs, pour
une durée de séance identique, le
programme Body building
apporte un gain de volume plus grand
qu'avec le travail volontaire. Le
complément de travail imposé par ce
programme de stimulation à des
muscles insuffisamment réceptifs à
l'entraînement classique constitue la
solution pour un développement
harmonieux de tous les groupes
musculaires sans zone rétive.
fin d'obtenir des progrès optimaux, il
A
est toujours recommandé :
1 De faire précéder les séances
building par un court entraînement
volontaire de la force ; par exemple,
3 séries de 5 répétitions à 90 % de la
force maximale.
2 D'effectuer une séance
Capillarisation (de la catégorie
Échauffement) directement après la
séance Body building
Prise de masse musculaire
pour un body-builder
s'entraînant trois fois par
semaine
ans cet exemple, nous considérons
D
que le body-builder désire travailler ses
biceps, mais il est évidemment possible
de stimuler d'autres muscles. De plus,
on peut aussi utiliser le programme
Body building sur plusieurs groupes
musculaires durant le même cycle (par
exemple, biceps, puis mollets).
du Compex
Body
.
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