Compex performance Manual Del Usuario página 218

Aplicaciones específicas
Preparación para un ciclista
que se entrena tres veces por
semana y desea mejorar su
resistencia aeróbica
L os esfuerzos de larga duración solicitan
el metabolismo aeróbico, cuyo factor
determinante es la cantidad de oxígeno
consumida por los músculos. Por eso,
para mejorar su resistencia aeróbica, hay
que desarrollar al máximo la captación de
oxígeno de los músculos solicitados para
este tipo de esfuerzo. Como el oxígeno es
transportado por la sangre, es
indispensable tener un buen sistema
cardiovascular, que se obtiene gracias a un
entrenamiento voluntario específico. Sin
embargo, la capacidad del músculo para
consumir el oxígeno que le llega
(capacidad oxidativa) también puede
mejorarse con un régimen específico de
trabajo.
l programa
E
categoría Sport hace que aumente
considerablemente la cantidad de oxígeno
consumida por los músculos. La
combinación de este programa con el de
Capilarización
Calentamiento), que permite el desarrollo
de la red de capilares sanguíneos
intramusculares, es muy interesante y
permite a los deportistas de resistencia
aeróbica mejorar su rendimiento.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Resistencia aeróbica
Ma: 1 x
Mi: Entrenamiento bicicleta 1 h 30´
(velocidad moderada), seguido de
Capilarización
1 x
Resistencia aeróbica
Jue: 1 x
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60' de bicicleta
(velocidad moderada), seguido de
Resistencia aeróbica
216
Resistencia aeróbica
(de la categoría
8G
c
8◊
8G
c
8G
Do: Salida en bicicleta 2 h 30´ (velocidad
moderada), seguida de 1 x
c
8◊
Programas:
Capilarización
Preparación para un atleta
que entrena tres veces por
semana y desea mejorar su
resistencia aeróbica (media
maratón, maratón)
R ecorrer un elevado kilometraje es
indispensable para progresar en carreras
de larga duración. Sin embargo, todo el
mundo reconoce hoy el carácter
traumatizante que este tipo de
entrenamiento tiene para tendones y
articulaciones.
La integración de la electroestimulación
Compex en el entrenamiento del
corredor de fondo ofrece una excelente
alternativa a este problema.
l programa
E
efectos son la mejora de la capacidad de
de la los músculos de consumir oxígeno, y el
programa
Calentamiento), que provocan un
desarrollo de los capilares sanguíneos en
los músculos, le permitirán mejorar su
resistencia aeróbica, limitando el
kilometraje semanal y, así, el riesgo de
lesiones.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x
Mi:
• Entrenamiento voluntario: calentamiento
c
20', seguido de 1-2 series de
6 x [30'' rápidos / 30'' lentos]
• Carrera lenta al final de la sesión 10',
seguida de 1 x
c
Jue: 1 x
Vie: Descanso
Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x
Resistencia aeróbica
Capilarización
Resistencia aeróbica
c
8◊
Resistencia aeróbica
Capilarización (de la categoría
Resistencia aeróbica
Capilarización
8◊
Resistencia aeróbica
c
8G
8G y
, cuyos
c
8G
c
c
8G