Elevación De Hombro Delantero; Prensa De Hombro Sentado - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Elevación de hombro delantera
Músculos ejercitados:
Parte delantera de los músculos del hombro
(deltoides delanteros) y parte delantera de
los deltoides medios.
Posición:
De pie : mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y el
asiento. Use las poleas de la plataforma.
Puntos clave:
• Mantenga el pecho erguido y los músculos
abdominales apretados a lo largo de todo
el movimiento y mantenga una buena
alineación de la columna vertebral.
• No aumente el arco en la parte inferior de
la espalda al levantar los brazos.

Prensa de hombro sentado

Músculos ejercitados:
Parte delantera de los músculos del
hombro (deltoides delanteros y parte
delantera de los deltoides medios),
músculos de la parte superior de la
espalda (trapecio superior) y tríceps.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición
ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y
ajuste la altura del asiento.
Puntos clave:
• Mantenga los músculos abdominales
apretados a lo largo de todo el
movimiento y mantenga una buena
alineación de la columna vertebral.
• No deje que aumente el arco en la parte
inferior de la espalda mientras empuja
hacia arriba.
: flexión de los hombros (codo estabilizado)
INICIO INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma
mirando hacia afuera, con las
rodillas ligeramente dobladas.
Puede apoyarse contra el banco.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un
ligero arco en la parte inferior de la
espalda.
• Tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia la
máquina y los brazos rectos a los
lados.
: aducción de los hombros (y extensión de los codos)
INICIO INICIO
INICIO
• Siéntese mirando hacia afuera, las rodillas
dobladas y los pies completamente apoyados
en el piso.
• Mantenga el pecho erguido, los músculos
abdominales firmes y un ligero arco en la
parte inferior de la espalda.
• Tome los asimientos manuales con las palmas
mirando hacia afuera de la máquina.
• Levante los asimientos manuales justo sobre el
nivel de los hombros, manteniendo las palmas
mirando hacia adelante.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Los brazos se pueden mover
alternadamente o juntos.
• Manteniendo los brazos rectos,
llévelos hacia adelante y luego a
la altura de los hombros.
• Lentamente regrese los brazos a
los lados del torso y repita.
FIN FIN
ACCIÓN
• Estire los brazos sobre la cabeza,
concentrándose en mover los
codos hacia arriba y hacia la
cabeza.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión
en los músculos delanteros del
hombro.