Extensión De Hombros; Encogimiento De Hombros - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Músculos ejercitados:
Parte superior de la espalda (dorsal ancho,
redondo mayor, músculos del deltoide trasero),
músculos entre los omóplatos (trapecio y
romboides) y tríceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y el asiento.
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral, mantenga el pecho erguido.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo
del movimiento.
• Suelte los omóplatos al final de cada
repetición. Inicie una nueva repetición
retrayendo los omóplatos.
Músculos ejercitados:
Trapecio superior y músculos menores
asociados de la región.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y el asiento.
Puntos clave:
• No doble el cuello hacia atrás o hacia adelante
mientras eleva los hombros.
• No afloje la postura al bajar los hombros.
• Mantenga la columna vertebral bien alineada a
través de todo el movimiento.
• Asegúrese de que ambos hombros se eleven
en igual medida.
• Como variación, agáchese ligeramente desde
las caderas, no desde la columna vertebral.
Extensión del hombro
• Permanezca de pie en la plataforma,
• Tome los asimientos manuales con
• Apriete los músculos del tronco para

Encogimiento de hombros

: codos estabilizados
INICIO INICIO
INICIO
mirando hacia la máquina, con las
rodillas ligeramente dobladas, pies
completamente apoyados en el
piso.
las palmas mirando hacia el suelo.
estabilizar la columna vertebral
mientras mantiene un leve arco en
la parte inferior de la espalda.
: elevación escapular
INICIO INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la
plataforma mirando la máquina.
• Estire los brazos y tome los
asimientos manuales con las
palmas mirando hacia afuera.
• Deje colgar los brazos,
extendiéndolos hacia las poleas.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Inicie juntado los omóplatos.
• Continúe el movimiento llevando
las manos en un arco hacia abajo
y atrás hasta las caderas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN FIN
ACCIÓN
• Levante los hombros hacia la
parte de atrás de la cabeza,
asegurándose de no cambiar la
posición del cuello/cabeza.
• Invierta lentamente el movimiento,
manteniendo apretados los
músculos del trapecio superior.