Ejercicios Para Las Piernas; Extensión De Las Piernas; Sentadillas - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Ejercicios para las piernas

Músculos ejercitados:
Todos los músculos al frente de la parte
superior del muslo (grupo de músculos del
cuadríceps).
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Extensión de las piernas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Ajuste la altura del asiento
Puntos clave:
• Use movimientos lentos y controlados. No
"patee" la extensión.
• No permita que las rodillas giren hacia
afuera durante el ejercicio. Mantenga las
rótulas apuntando hacia arriba y hacia
adelante.
Músculos ejercitados:
Todos los músculos de las piernas y
nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie : mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra para sentadillas : con bandas para

sentadillas

Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de no doblar la cintura ni la
parte inferior de la espalda.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados durante todo el ejercicio.
• Mantenga las rodillas apuntando
directamente hacia adelante.
• Nunca salga de la plataforma mientras
se encuentra bajo resistencia.
Extensión de las piernas
INICIO INICIO
INICIO
• Siéntese en el asiento mirando hacia
afuera de la máquina con las rodillas
cerca del punto pivotal y los rodillos de
soporte sobre las canillas.
• Ajuste los muslos al ancho de las
caderas, apuntando las rótulas hacia
el frente.
• Sujete los lados del asiento.
• Siéntese derecho con el pecho erguido,
los músculos abdominales firmes y
un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
Sentadillas
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma con los pies
separados al ancho de los hombros.
• Haga una sentadilla y coloque la barra
para sentadillas sobre los hombros.
Ajuste la banda que hay en la barra
para asegurarse de tener resistencia al
comienzo del movimiento.
• Mantenga la columna vertebral en una
buena postura, con el pecho erguido,
los músculos abdominales firmes y
un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Apriete los cuadríceps y enderece
las piernas moviendo los pies
hacia adelante y luego hacia
arriba hasta que las piernas
estén completamente rectas y las
rótulas apunten hacia el techo.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión
en los cuádriceps durante el
movimiento.
FIN FIN
ACCIÓN
• Vuelva a subir lentamente a la
posición de pie. Mantenga las
rodillas ligeramente dobladas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial. No permita que las rodillas
excedan un ángulo de 90º.