Tabla de contenido
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Músculos ejercitados:
Interior de los muslos (grupos de músculos
aductores). También, el lado externo de las
caderas (glúteo medio) de la pierna de apoyo.
Posición:
De pie a izquierda o derecha de la máquina:
mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimiento manual sobre el tobillo
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No use este ejercicio para perder la grasa de
los muslos. Úselo para desarrollar fuerza y
estabilidad en las caderas.
• No cruce la pierna atada por delante de la
pierna estabilizada/de apoyo. Muévase a poca
distancia.
Más no es mejor.
• Mantenga la columna vertebral recta y las
caderas equilibradas. Trate de no levantar las
caderas al levantar la pierna al lado, ni dejar
caer la cadera al volver a la posición inicial.
Músculos ejercitados:
Lados de las caderas (glúteo medio),
especialmente en el lado que permanece de
pie/de apoyo.
Posición:
De pie a izquierda o derecha de la máquina:
mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimiento manual sobre el tobillo
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• No use este ejercicio para perder la grasa
de las caderas. No le reducirá las caderas.
Úselo para desarrollar fuerza y estabilidad
en las caderas.
• Muévase a poca distancia. Más no es mejor.
• Mantenga la columna vertebral recta y las
caderas equilibradas. Trate de no levantar
las caderas al levantar la pierna al lado.
Aducción de la cadera de pie
INICIO
• Permanezca de pie a un lado de
plataforma con un costado cerca de la
máquina. Deslice un asimiento manual
sobre el tobillo más cercano a la
máquina (dentro de las piernas).
• Permanezca de pie erguido, levante
el pecho, apriete los músculos
abdominales y mantenga un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
• Ajuste la posición alejada de la
máquina de modo que haya espacio
para mover la pierna atada hacia la
polea.
Abducción de la cadera de pie
INICIO
• Permanezca de pie a un lado de
plataforma con un costado cerca
de la máquina. Deslice el asimiento
manual en el tobillo más alejado de la
máquina (fuera de las piernas).
• Permanezca de pie erguido, levante
el pecho, apriete los músculos
abdominales y mantenga un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
• Ajuste la posición para que haya algo
de resistencia en los cables.
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Manual del propietario
INICIO
INICIO
FIN
ACCIÓN
• Deje que la pierna atada vaya
lentamente hacia la pierna de
apoyo (30º a 45º), manteniendo
inmóviles las caderas y la
columna vertebral.
• Baje lentamente la pierna de
vuelta a la posición inicial.
FIN
ACCIÓN
• Mueva la pierna atada lentamente
hacia un lado alejándola de la
polea (30º a 45º), manteniendo
inmóviles las caderas y la
columna vertebral.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los músculos.
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