Halados Anchos Cruzados Con Asimiento Manual; Halados Estrechos Cruzados Con Asimiento Manual - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Halados anchos cruzados
Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide
trasero También involucra los músculos del
pecho (pectoral mayor) y del tríceps.
Posición:
Sentado : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna.
• Mantenga los dorsales apretados a lo
largo del movimiento.
• No se eche hacia atrás a medida que hala.
Halados estrechos cruzados
Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide
trasero También involucra el grupo de los
bíceps.
Posición:
Sentado : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna.
• Mantenga los dorsales apretados a lo
largo del movimiento.
: extensión del hombro (con flexión del codo)
INICIO INICIO
• Cruce los brazos y luego tome los asimientos
manuales con las palmas mirando hacia
adelante (la mano derecha en el asimiento
izquierdo y viceversa). Siéntese en el asiento.
• Coloque los muslos bajo las poleas y siéntese
derecho con los brazos extendidos hacia
arriba. Puede ubicar las caderas bajo las
poleas, pero debe echarse hacia atrás desde
las caderas (no desde la cintura).
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
: extensión del hombro (con flexión del codo)
INICIO INICIO
• Cruce los brazos y luego tome los asimientos
manuales con las palmas mirando hacia abajo
(la mano derecha en el asimiento izquierdo y
viceversa). Siéntese en el asiento.
• Coloque los muslos bajo las poleas y siéntese
derecho con los brazos extendidos hacia arriba.
Puede ubicar las caderas bajo las poleas, pero
debe echarse hacia atrás desde las caderas (no
desde la cintura).
• Mantenga una buena alineación de la columna
vertebral, el pecho erguido, los músculos
abdominales firmes y un leve arco en la parte
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inferior de la espalda.
Manual del propietario
INICIO
INICIO
FIN FIN
ACCIÓN
• Junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras lleva los codos hacia
afuera, alejándolos de los costados.
• Al final del movimiento, los brazos
deben estar lejos de los lados, los
omóplatos totalmente deprimidos
hacia las caderas y los antebrazos en
línea con la dirección de los cables.
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
Deje que los brazos y los omóplatos
suban totalmente, sin relajar los
músculos.
FIN FIN
ACCIÓN
• Junte los omóplatos y muévalos
hacia abajo mientras baja los
codos hacia los lados y luego los
lleva adentro, hacia el cuerpo.
• Al final del movimiento, los brazos
deben llevarse cerca de los
lados (aunque sin tocarlos), los
omóplatos totalmente deprimidos
hacia las caderas y los antebrazos
arriba, en línea con los cables.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial permitiendo que brazos y
omóplatos suban completamente,
sin relajar los músculos.