Tabla de contenido
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1 manzana mediana
Zanahorias miniatura
1 porción de galletas saladas*
Barra energética o proteínica con < 200 calorías*
Deleites opcionales
Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque
para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. Utilice el método que le dé mejores resultados. A
continuación, algunos ejemplos:
• 1/2 taza de helado bajo en grasa
• 1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
• 4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza light
• 3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire caliente
Muestra del Plan de 3 Días
Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:
Desayuno
Comida
Cena
10 a 15 almendras
2 cucharaditas de humus
1 queso en tiras
Emparedado de huevo
Manzana con almendras
Wrap de atún y aguacate con
sopa
½ taza de paleta helada
Pasta con camarón
Manual del propietario
Parfait potente de yogur
Galletas de nuez
más queso en
®
tiras
Sobras de la cena - Día 1
Barra energética
Pollo salteado
61
Avena con fruta y nueces
Zanahorias en miniatura y humus
Sobras de la cena - Día 2
Bolsa de 100 calorías de
palomitas dietéticas
Hamburguesas sin bollos
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