Fisicoculturismo - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Fisicoculturismo

Frecuencia: 3 días de trabajo, 1 día libre
El fisicoculturismo requiere concentración enfocada y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimentarios adecuados. Entrene
cada grupo de músculos hasta fallar antes de pasar al próximo ejercicio. No descuide ningún grupo de músculos. Si es necesario
incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir los niveles de grasa del cuerpo a fin de obtener un
aspecto musculoso definido. Descanse 30 a 60 segundos entre cada conjunto y ejercicio. Concéntrese en la forma apropiada. Apriete el
músculo antes de moverlo, comprima el músculo a medida que se mueve, contraiga completamente el músculo y resista el movimiento
a medida que baja el peso. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en
cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada
conjunto.
DÍA 1
Parte del cuerpo
Pecho
Hombros
DÍA 2
Parte del cuerpo
Espalda
Brazos
DÍA 3
Parte del cuerpo
Piernas
Tronco
Tiempo: Aproximadamente 45-60 minutos
Ejercicio
Prensa de banco
Lateral de pecho
Prensa de hombro sentado
Remo para deltoides traseros cruzado
Elevación de hombro lateral
Encogimiento de hombros
Ejercicio
Remo dorsal sentado
Halados dorsales sentado
Extensión y contracción del bíceps
Extensión y contracción inversa
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión del tríceps
Ejercicio
Sentadillas
Extensión de las piernas
Extensión de la cadera de pie
Extensión de la parte inferior de la espalda
de pie
Compresión abdominal sentado
Compresión abdominal oblicua sentado
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Manual del propietario
Conjuntos Reps.
2-4 8-12
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Conjuntos Reps.
2-4 8-12
2-4 8-12
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Conjuntos Reps.
2-4 8-12
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