Halados Estrechos Con Barra Dorsalera Inclinada; Halados Estrechos Cruzados Con Asimiento Manual - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Halados estrechos con barra dorsalera inclinada

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides
traseros, que constituyen los grandes
músculos haladores de la parte superior
de la espalda. También involucra el grupo
de los bíceps.
Posición:
Sentado : mirando la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna.
• Mantenga los dorsales apretados a lo
largo del movimiento.
Halados estrechos con asimientos manuales
Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides
traseros, que constituyen los grandes
músculos haladores de la parte superior
de la espalda. También involucra el
grupo de los bíceps.
Posición:
Sentado : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna.
• Mantenga los dorsales apretados a lo
largo del movimiento.
flexión del codo)
INICIO INICIO
INICIO
• Tome la barra dorsalera inclinada de 50"
con las palmas mirando hacia abajo y
siéntese mirando hacia la máquina.
• Coloque los muslos bajo las poleas.
Siéntese derecho con los brazos
extendidos hacia arriba. Puede ubicar
las caderas bajo las poleas, pero debe
echarse ligeramente hacia atrás desde
las caderas.
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
del codo)
INICIO INICIO
INICIO
• Tome los asimientos manuales con las
palmas mirando hacia abajo y siéntese
mirando hacia la máquina.
• Coloque los muslos bajo las poleas y siéntese
derecho con los brazos extendidos hacia
arriba. Puede ubicar las caderas bajo las
poleas, pero debe echarse ligeramente hacia
atrás desde las caderas.
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario
: extensión del hombro (con
FIN FIN
• Junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras baja los codos hacia el
frente y luego los lleva adentro, hacia
a los lados del cuerpo.
• Al final del movimiento, los brazos
deben estar cerca de los lados (sin
tocarlos), los omóplatos totalmente
deprimidos hacia las caderas y los
antebrazos en línea con los cables (no
hacia adelante).
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
Deje que los brazos y los omóplatos
suban sin relajar los músculos.
: extensión del hombro (con flexión
FIN FIN
• Junte los omóplatos y muévalos
hacia abajo mientras baja los
codos y luego los lleva adentro,
hacia a los lados del cuerpo.
• Al final del movimiento, los brazos
deben estar cerca de los lados (sin
tocarlos), los omóplatos totalmente
deprimidos hacia las caderas y los
antebrazos en línea con los cables
(no hacia adelante).
• Vuelva lentamente a la posición
inicial. Deje que los brazos y los
omóplatos suban totalmente, sin
relajar los músculos.
ACCIÓN
ACCIÓN