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Circuit Trainer : anaeróbico/cardiovascular
Frecuencia: 2-3 veces por semana
El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento
cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando entre los
conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). Un circuito equivale a un
conjunto de cada ejercicio. Inicialmente, empiece completando una ronda del Circuito 1. Luego agregue una ronda adicional del
mismo circuito. Una vez que llegue a tres rondas del Circuito 1, agregue una ronda del Circuito 2. Agregue rondas adicionales del
Circuito 2 a medida que aumente su nivel de acondicionamiento físico. Repita el proceso con el Circuito 3. No permita que su ritmo
cardíaco exceda 220 menos su ritmo cardíaco en descanso. Realice cada repetición de cada ejercicio despacio y con una técnica
perfecta. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo.
Circuito 1
Parte del cuerpo
Pecho
Piernas
Espalda
Tronco
Circuito 2
Parte del cuerpo
Hombros
Piernas
Espalda
Tronco
Brazos
Circuito 3
Parte del cuerpo
Hombros
Brazos
Tronco
Tiempo: Aproximadamente 20-45 minutos
Ejercicio
Prensa de banco
Sentadillas
Remo dorsal sentado
Compresión abdominal sentado
Ejercicio
Prensa de hombro sentado
Extensiones de las piernas
Halados dorsales sentado
Extensión de la parte inferior de la espalda
de pie
Extensión y contracción del bíceps
Ejercicio
Remos para deltoides traseros cruzados
Extensión hacia abajo del tríceps
Compresión oblicua sentado
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Manual del propietario
Reps.
8-12
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Reps.
8-12
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Reps.
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