Contragolpe De La Pierna; Flexión De La Cadera - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Contragolpe de la pierna

Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimiento manual en arco
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• No permita que se mueva la cintura, la
parte inferior de la espalda ni cadera de
apoyo.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados durante todo el ejercicio.
Músculos ejercitados:
Músculos en la parte delantera de las
caderas (psoas ilíaco, recto femoral).
Posición:
De pie a izquierda o derecha de la
máquina, mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimiento manual en el tobillo
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de que todo el movimiento
ocurra en la cadera, NO en la cintura ni
en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga el pecho erguido y los
músculos del tronco firmes a lo largo de
todo el ejercicio.
• Deje que la parte inferior de la pierna
cuelgue en la dirección del cable en
todo momento.
INICIO INICIO
• Sujete la pulsera alrededor del
arco del pie. Mantenga esta
pierna doblada aproximadamente
en 90º.
• Sujétese del cojín de respaldo del
asiento para estabilizarse.
• Mantenga la columna vertebral
en una buena postura, el
pecho erguido y los músculos
abdominales firmes. Mantenga un
leve arco en la parte inferior de la
espalda.
Flexión de la cadera
INICIO INICIO
• Use la barra transversal central como
un estabilizador
• Sujete el asimiento manual alrededor
de uno de los tobillos.
• Enderece, pero no ponga rígida, la
rodilla de la pierna de apoyo.
• Mantenga la columna vertebral en
una buena postura, el pecho erguido
y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
Manual del propietario
: extensión de la cadera y rodilla
INICIO
: flexión de la rodilla
INICIO
50
FIN FIN
ACCIÓN
• Extienda toda la pierna hacia
adelante, enderezando la rodilla.
• Mueva lentamente la pierna tan
lejos como le sea posible, sin
permitir NINGÚN movimiento a la
cintura.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN FIN
ACCIÓN
• Levante la rodilla y apúntela hacia
el torso.
• Dejando que la rodilla se doble
a medida que usted se mueve,
levante la rodilla hasta donde
pueda sin permitir que ocurra
NINGÚN movimiento en la cintura
o en la parte inferior de la espalda.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los músculos de
la pierna.