Remos Dorsales Sentado; Remos Dorsales Sentado Cruzados - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Remos dorsales sentado

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y músculos
deltoides traseros, que constituyen los
grandes músculos haladores de la parte
superior de la espalda.
También involucra el bíceps.
Posición:
Sentado en el piso, mirando hacia la
máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y el
asiento
Puntos clave:
• No incline el torso hacia adelante en
ningún momento.
• No pierda la alineación de la columna
vertebral , mantenga el pecho erguido.
• Suelte los omóplatos al final de cada
repetición e inicie una nueva repetición
juntando los omóplatos.

Remos dorsales sentado cruzados

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y músculos
deltoides traseros, que constituyen
los grandes músculos haladores de la
parte superior de la espalda. También
involucra el bíceps.
Posición:
Sentado en el piso, mirando hacia la
máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No incline el torso hacia adelante en
ningún momento.
• No pierda la alineación de la columna
vertebral, mantenga el pecho erguido.
• Suelte los omóplatos al final de cada
repetición. Inicie una nueva repetición
juntando los omóplatos.
: extensión del hombro (y flexión del codo)
INICIO INICIO
INICIO
• Tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia
adentro.
• Coloque los talones contra el
extremo de plataforma, doble las
rodillas cómodamente.
• Siéntese derecho con la columna
vertebral bien alineada.
: extensión del hombro (y flexión del codo)
INICIO INICIO
INICIO
• Cruce los brazos y tome los
asimientos manuales (el
asimiento derecho en la mano
izquierda y viceversa) con las
palmas mirando una a la otra.
• Coloque los talones contra el
extremo de plataforma, doble las
rodillas cómodamente.
• Siéntese derecho con la columna
vertebral bien alineada.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Junte los omóplatos.
• Lleve la parte superior de los
brazos hacia abajo y hacia atrás,
rozando al pasar los lados del
cuerpo, mientras mantiene los
antebrazos apuntados en la
dirección del cable.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN FIN
ACCIÓN
• Junte los omóplatos.
• Lleve la parte superior de los
brazos hacia abajo y hacia atrás,
rozando al pasar los lados del
cuerpo, mientras mantiene los
antebrazos apuntados en la
dirección del cable.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.