Tabla de contenido
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Opciones de desayuno
Cueza avena natural en agua.
Agregue encima fruta, nueces,
leche, canela y miel.
Cueza
de huevo(s). Tueste un pan y
agregue encima 1 rebanada de
queso, 1 rebanada de jamón y
jitomate.
Agregue fruta al yogur.
Espolvoree 1 porción de nueces,
2 a 3 cucharaditas de germen
de trigo, o linaza molida, 1
cucharadita de avena y canela.
con pan tostado. Unte
crema de cacahuate, agregue
rebanadas delgadas de media
manzana y una cucharadita de
miel.
Opciones de comida y cena
Sazone con 2 cucharaditas de
salsa teriyaki
(3 para hombres,
2 para mujeres) Agregue salsa,
cilantro y espolvoree queso
rayado
Ase hamburguesas. Hornee
papas en rebanadas sobre una
lámina para galletas rociada de
25 a 30 minutos a 425°F.
Utilice 3 oz (85 g) de atún (1
lata). Agregue encima lechuga,
jitomate, aguacate y mostaza.
Fruta
Bayas o plátanos
Jitomate
Fruta picada de su elección
Manzana en rebanadas
Lomo de cerdo a la parrilla o al
horno
Pechuga de pollo o muslo sin piel
deshuesado
Filete de arrachera o solomillo
Camarón (congelado o fresco) o
frijoles canelini
Carne de res o pavo molidos con
grasa reducida al 93 %
Atún
Manual del propietario
Avena natural
(Convencional o de cocción
rápida)
Emparedado inglés o rebanada
delgada de pan para sándwich
Avena, germen de trigo y linaza
molida
sándwich (Sándwich Thin), pan
o rebanada delgada de pan para
bagel (Bagel Thin)
Camote al horno
Arroz integral o silvestre
Tortillas de maíz
Pasta de trigo entero
Papas a la francesa horneadas
60
Nueces y leche
Huevo, jamón y queso
Yogur griego natural sin grasa y
nueces
Crema de cacahuate
Verduras
Judías verdes (ejotes)
Verduras salteadas mezcladas
(frescas o congeladas)
Ensalada
Brócoli al vapor
Elote más guarnición de ensalada
Sopa de verduras
(hecha en casa o enlatada baja
en sodio)
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