Halados Dorsales Sentado; Halados Dorsales Anchos Sentado - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Halados dorsales sentado

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide
trasero También involucra el grupo de los
bíceps.
Posición:
Sentado : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los dorsales apretados a lo
largo del movimiento.
• No permita que los asimientos toquen el
pecho.

Halados dorsales anchos sentado

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide
trasero También involucra el grupo de los
bíceps.
Posición:
Sentado : mirando la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo
del movimiento.
• Si no puede completar el ejercicio con las
manos en la posición ancha, acérquelas más.
: aducción de los hombros (con flexión de los codos)
INICIO INICIO
INICIO
• Mantenga los brazos a los lados,
al nivel de los hombros. Doble
los codos en 90º, con las manos
ligeramente menos separadas que
el ancho de los codos.
• Tome los asimientos manuales
al mismo ancho que se indica
anteriormente y luego siéntese con
los brazos extendidos hacia arriba.
• Puede ubicar las caderas bajo las
poleas, pero solo debe echarse
ligeramente hacia atrás desde las
caderas (no desde la cintura).
: aducción de los hombros (con flexión de los
codos)
INICIO INICIO
INICIO
• Tome la barra dorsalera inclinada de 50"
manteniendo un ancho cómodo y luego
siéntese con los brazos extendidos hacia
arriba.
• Puede ubicar las caderas bajo las poleas,
pero debe echarse ligeramente hacia atrás
desde las caderas (no desde la cintura).
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras baja los codos hacia
los lados y luego los lleva adentro,
hacia el tronco.
• Al final del movimiento, los brazos
deben llevarse cerca de los lados (sin
tocarlos), los omóplatos totalmente
deprimidos hacia las caderas y los
antebrazos arriba, en línea con los
cables.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial. Deje que los brazos y los
omóplatos suban sin relajar los
músculos.
FIN FIN
ACCIÓN
• Junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras baja los codos hacia los
lados y luego los lleva adentro, hacia el
tronco.
• La barra dorsalera inclinada de 50" no
debe tocar el pecho, pero al final del
movimiento, los brazos deben estar cerca
de los lados (sin tocarlos), los omóplatos
totalmente deprimidos hacia las caderas
y los antebrazos hacia arriba, en línea
con los cables.
• Vuelva lentamente a la posición inicial
permitiendo que brazos y omóplatos se
muevan hacia arriba completamente, sin
relajar los músculos.