Tabla de contenido
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Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimiento manual en arco
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para
las piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de que todo el
movimiento ocurra en la cadera, NO
en la cintura ni en la parte inferior
de la espalda.
• Mantenga los músculos
abdominales apretados durante
todo el ejercicio.
• A lo largo del ejercicio, mantenga
exactamente la misma curvatura en
la rodilla activa.
Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimiento manual en arco
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de que todo el movimiento
ocurra en la cadera, NO en la cintura ni
en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados durante todo el ejercicio.
• Mantenga la pierna en la misma
posición de todo el ejercicio ,
ligeramente alejada de la línea central
del cuerpo.
Extensión de la cadera de pie
Extensión de la cadera de pie
• Sujete el asimiento manual alrededor del arco del
pie. Aleje muy ligeramente la pierna de la línea
central , lo bastante para mover la pierna libremente.
• Doble muy ligeramente la rodilla de la pierna de
apoyo.
• Sujétese del cojín de respaldo del asiento para
estabilizarse.
• Mantenga la columna vertebral en una buena
postura, el pecho erguido y los músculos
abdominales firmes. Mantenga un leve arco en la
parte inferior de la espalda.
: rodilla doblada
INICIO
INICIO
INICIO
• Sujete el asimiento manual
alrededor del arco del pie.
Mantenga esta pierna doblada
aproximadamente en 90º.
• Sujétese del cojín de respaldo del
asiento para estabilizarse.
• Mantenga la columna vertebral
en una buena postura, el
pecho erguido y los músculos
abdominales firmes. Mantenga un
leve arco en la parte inferior de la
espalda.
: rodilla extendida
INICIO
INICIO
INICIO
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Manual del propietario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Apriete los glúteos. Extienda la
cadera moviendo toda la pierna
hacia atrás.
• Mueva lentamente la pierna tan
lejos como le sea posible, sin
permitir NINGÚN movimiento a la
cintura.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Apriete los glúteos. Extienda la
cadera moviendo toda la pierna
hacia atrás.
• Mueva lentamente la pierna tan
lejos como le sea posible, sin
permitir NINGÚN movimiento a la
cintura.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
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