Prensa Declinada De Banco; Prensa Inclinada De Banco - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Prensa declinada de banco

Músculos ejercitados:
Músculos pectorales (pectoral mayor). También
involucra los músculos delanteros del hombro
(deltoide anterior) y el tríceps.
Posición:
Sentado (asiento en la posición más baja)
mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición estándar
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y ajuste el
asiento en la posición más baja.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte
superior de sus brazos y el torso en la parte
baja del movimiento, y de un poco menos de
90° en la parte alta del movimiento.
• Limite el alcance del movimiento, de modo
que los codos no lleguen más atrás que los
hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga
una buena alineación de la columna vertebral.

Prensa inclinada de banco

Músculos ejercitados:
Músculos pectorales (pectoral mayor),
especialmente la parte superior. También
involucra los músculos delanteros del hombro
(deltoide anterior) y el tríceps.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y ajuste la
altura del asiento.
Puntos clave:
• La parte superior de los brazos debe estar a 90º
del torso en la parte inferior del movimiento y
ligeramente a más de 90º de la parte delantera
del torso en la parte superior del movimiento.
• Limite el alcance del movimiento, de modo
que los codos no lleguen más atrás que los
hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.
: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los
codos)
INICIO INICIO
INICIO
• Siéntese y tome los asimientos
manuales con el cable y el asimiento
ubicados debajo del antebrazo.
• Levante los brazos 5 a 6 pulgadas por
sobre la posición de prensa de banco
estándar.
• Enderece los brazos hacia el frente.
• Asegúrese de mantener los brazos
directamente en línea con los cables,
las palmas mirando hacia abajo y las
muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un suave arco en la parte
inferior de la espalda.
: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los
codos)
INICIO INICIO
INICIO
• Siéntese y tome los asimientos manuales.
• Enderece los brazos hacia el frente.
• Levante los brazos 6 a 8 pulgadas por
sobre la posición de prensa de banco
regular.
• Mantenga los brazos en línea con los
cables, las palmas mirando hacia abajo y
las muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un arco cómodo y leve en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los codos hacia
afuera, doblando simultáneamente los
brazos, manteniendo en todo momento
los antebrazos en línea con los cables.
• Deténgase cuando la parte superior de
los brazos quede recta a los lados, 10º
bajo el nivel de los hombros.
• Empuje lentamente hacia adelante,
moviendo las manos hacia el centro.
Vuelva a la posición inicial con los
brazos estirados al ancho de los
hombros y las manos encima de
las rodillas, en línea con los cables.
Mantenga apretados los músculos del
pecho.
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los codos hacia
afuera, doblando simultáneamente los
brazos. Mantenga los antebrazos en
línea con los cables.
• Deténgase cuando la parte superior
de los brazos quede recta a los lados,
10º sobre el nivel de los hombros.
• Empuje lentamente hacia adelante,
moviendo las manos hacia el centro.
Vuelva a la posición inicial con los
brazos estirados hacia el frente al
ancho de los hombros y en línea con
los cables.