Ejercicios Para El Pecho; Prensa De Banco; Lateral De Pecho - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Ejercicios para el pecho

Prensa de banco

Músculos ejercitados:
Músculos pectorales (pectoral mayor). También
involucra los músculos delanteros del hombro
(deltoide anterior y tríceps, ubicados en la
parte de atrás de la parte superior del brazo
Posición:
Sentado : mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y ajuste la
altura del asiento. Las poleas deben estar en la
posición ancha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y el torso durante todo
el ejercicio.
• Limite el alcance del movimiento, de modo
que los codos no lleguen más atrás que los
hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga
una buena alineación de la columna vertebral.

Lateral de pecho

Músculos ejercitados:
Enfatiza los músculos pectorales (pectoral
mayor). Involucra los músculos delanteros
del hombro (deltoide anterior).
Posición:
Sentado : mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y ajuste
la altura del asiento. Las poleas deben estar
en la posición ancha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y el torso durante
todo el ejercicio.
• Limite el alcance del movimiento, de modo
que los codos no lleguen más atrás que
los hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)
INICIO INICIO
.
• Siéntese y tome los asimientos
manuales.
• Enderece los brazos hacia el
frente.
• Asegúrese de mantener los brazos
directamente en línea con los
cables, las palmas mirando hacia
abajo y las muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos. Mantenga un arco
cómodo y muy leve en la parte
inferior de la espalda.
: aducción horizontal de los hombros (codos estabilizados)
INICIO INICIO
• Siéntese y tome los asimientos
manuales.
• Enderece los brazos hacia el frente.
• Asegúrese de mantener los brazos
directamente en línea con los
cables, las palmas mirando hacia
adentro y las muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos. Mantenga un arco
cómodo y leve en la parte inferior
de la espalda.
Manual del propietario
INICIO
INICIO
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FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los codos hacia
afuera, doblando simultáneamente
los brazos, manteniendo en todo
momento los antebrazos en línea con
los cables.
• Deténgase cuando la parte superior
de los brazos quede recta a los
lados, al nivel de los hombros.
• Empuje lentamente hacia adelante,
moviendo las manos hacia el centro.
Vuelva a la posición inicial con los
brazos estirados hacia el frente al
ancho de los hombros. Mantenga
apretados los músculos del pecho.
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los brazos
hacia adentro, manteniendo los
codos ligeramente doblados a lo
largo del movimiento.
• Deténgase cuando la parte
superior de los brazos quede
recta en frente, al nivel de los
hombros.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial. Mantenga apretados los
músculos del pecho durante el
movimiento.