Ejercicios Para Los Hombros; Lateral Inverso; Lateral Inverso Cruzado - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Ejercicios para los hombros

Lateral inverso

Músculos ejercitados:
Parte posterior de los músculos del hombro
(deltoides traseros, parte trasera de los
deltoides medios).
Posición:
De pie : mirando la máquina
Asiento:
Retirado
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas. Las poleas
deben estar en la posición estrecha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y los lados del torso
durante todo el ejercicio.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga
una buena alineación de la columna vertebral.

Lateral inverso cruzado

Músculos ejercitados:
Parte posterior de los músculos del
hombro (deltoides traseros, parte trasera
de los deltoides medios).
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición
estrecha
Antes de comenzar:
• Quite el asiento y la extensión para las
piernas. Las poleas deben estar en la
posición estrecha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la
parte superior de los brazos y los lados
del torso durante todo el ejercicio.
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
: abducción horizontal de los hombros (codos estabilizados)
INICIO INICIO
• Párese en la plataforma.
• Tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia el
suelo, los brazos casi estirados.
• Permanezca de pie erguido y
agáchese ligeramente desde las
caderas hasta que los brazos
estén delante del cuerpo en un
ángulo de 90º con respecto al
torso.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos.
: abducción horizontal de los hombros (codos estabilizados)
INICIO INICIO
• Párese en la plataforma.
• Cruce los brazos delante del cuerpo
y tome los asimientos manuales (el
asimiento derecho en la mano izquierda y
viceversa) con las palmas mirando hacia
el piso y los brazos casi estirados.
• Permanezca de pie erguido y agáchese
ligeramente desde las caderas hasta que
los brazos estén delante del cuerpo en un
ángulo de 90º con respecto al torso.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Manual del propietario
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FIN FIN
ACCIÓN
• Dejando la misma flexión leve de
los brazos, mueva los codos hacia
afuera y hacia atrás manteniendo
un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y los lados
del torso.
• Muévase hasta que los brazos
se doblen ligeramente detrás de
los hombros y luego lentamente
invierta el movimiento,
manteniendo los músculos
traseros de los hombros
apretados.
FIN FIN
ACCIÓN
• Manteniendo la misma curvatura leve
en los brazos, mueva los codos hacia
afuera y hacia atrás, cruzando los
cables a medida que hala los brazos
hacia atrás.
• Mantenga un ángulo de 90º entre la
parte superior de los brazos y los lados
del torso durante todo el ejercicio.
• Muévase hasta que los brazos se
doblen ligeramente detrás de los
hombros y luego lentamente invierta el
movimiento, manteniendo los músculos
traseros de los hombros apretados.