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Su cuerpo hará aquello para lo que usted lo entrene. Por eso es importante definir sus metas y concentrarse en ellas.
Estos son algunos componentes del acondicionamiento físico que le ayudarán a definir sus metas y elegir su programa
de acondicionamiento físico.
Fuerza muscular: es la fuerza máxima que puede ejercer
contra la resistencia de una sola vez. Su fuerza muscular
entra en juego cuando recoge una bolsa pesada de
comestibles o levanta a un niño pequeño. Se desarrolla
cuando un músculo localizado se hace trabajar
tanto positivamente (en forma concéntrica) como
negativamente (en forma excéntrica) en una resistencia ,
que sea lo bastante grande para que pueda realizar sólo
unas cinco a ocho repeticiones del ejercicio antes de
que el músculo falle. Cada conjunto de repeticiones va
seguido de un intervalo de descanso que por lo general
dura el triple que ese conjunto. Después, entre las
sesiones de ejercicios, el músculo compensa en exceso
la tensión y normalmente aumenta en fuerza y tamaño.
Resistencia muscular: es la capacidad de realizar
contracciones repetidas. Entra en juego cuando
esquía a campo traviesa o trabaja todo el día de pie. El
entrenamiento de la resistencia se dirige a las fibras
musculares de resistencia, de contracción lenta, que
dependen del oxígeno para obtener energía. Para
desarrollar la resistencia muscular, use resistencia baja
y repeticiones altas : unas 15 a 20 repeticiones en cada
conjunto, tres conjuntos de cada ejercicio, haciendo
trabajar el músculo sólo hasta que se fatigue.
Potencia muscular: es la combinación de fuerza y
velocidad en la contracción muscular. A menudo
esto se malinterpreta como que: A) estuviera
directamente asociado con cierta habilidad o deporte
y/o B) significara que se debe mover rápido. Al intentar
mejorar la potencia, en realidad la carga es un factor
más importante que la velocidad. Al entrenarse para
obtener potencia muscular, escoja una resistencia que
lo fatigue en la gama de 3 a 5 repeticiones. Al realizar
estas repeticiones, es más importante pensar en
contraer más rápido los músculos que intentar moverse
más rápidamente. Realizar ejercicios de simulación
de deportes normalmente tiene como resultado un
deterioro del patrón o habilidad motriz. El método
biomecánicamente legítimo de mejorar la potencia en su
deporte es entrenar para obtener potencia empleando
los movimientos de articulaciones correctos, como se
describe en este manual. Luego practique la habilidad
asociada con su deporte, aprendiendo a aplicar esta
potencia recién adquirida.
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Manual del propietario
Defina sus metas
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