Extensión Hacia Abajo Del Tríceps Con Barra Dorsalera Inclinada; Extensión Del Tríceps - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Extensión hacia abajo del tríceps
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y el
asiento
Puntos clave:
• Mantenga los brazos inmóviles.
• No doble las muñecas.
• Apriete los tríceps durante todo el ejercicio
y controle el movimiento hasta que llegue
arriba.
• Mantenga una buena postura, con
el pecho erguido y los músculos
abdominales firmes. Mantenga un arco
muy leve en la parte inferior de la espalda.
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Barra transversal central : posición
estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y
ajuste la altura del asiento.
Puntos clave:
• Mantenga los brazos/hombros
inmóviles.
• No doble las muñecas.
• Apriete los tríceps durante todo el
ejercicio y controle el movimiento hasta
que llegue abajo.
• Párese en la plataforma.
• Tome la barra dorsalera inclinada de
50" al ancho de los hombros, con las
palmas mirando hacia abajo.
• Baje los brazos a los lados, sin doblar los
codos. Esta es la Posición inicial.
• Inclínese hacia adelante desde las
caderas, de modo que los hombros
queden encima de las manos. Levante
el pecho y apriete los músculos
abdominales para estabilizar la columna
vertebral mientras mantiene un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
Extensión del tríceps
• Doble las rodillas y ponga los pies planos en
el piso.
• Estire los brazos hacia atrás y tome uno o
ambos asimientos manuales, con las palmas
mirando hacia afuera.
• Mantenga los codos sobre los hombros,
directamente en línea con los cables, palmas
mirando hacia fuera, muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un arco cómodo y leve en la parte
inferior de la espalda.
: con barra dorsalera inclinada (extensión de los
codos)
INICIO INICIO
INICIO
: extensión de los codos
INICIO INICIO
INICIO
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Mantenga inmóvil la parte superior
de los brazos y los codos junto
a los lados del torso. Deje que
los codos se doblen lentamente,
alejando las manos en arco de las
piernas y llevándolas hacia arriba.
• Deténgase a los 90º.
• Piense en apretar los tríceps.
Invierta lentamente el
movimiento de arco y enderece
completamente los brazos.
FIN FIN
ACCIÓN
• Mantenga los brazos inmóviles.
Enderece lentamente los codos,
permitiendo que las manos
asciendan en arco sobre la
cabeza.
• Invierta lentamente el movimiento
de arco hasta que los codos estén
nuevamente doblados.